Ромадина Виктория, 196
Гроза ночей – бессонница
До сих пор наука не выяснила точно, как возникло такое состояние, как сон. Зато известно, что более 2-3 суток человек без сна не выдерживает. Организм берет свое в любых условиях. Даже если, кажется, что идет бодрствование, оно будет постоянно прерываться короткими интервалами сна. Что очень опасно, если происходит за рулем или при работах на высоте.
Лишение сна – очень жестокое обращение с личностью. Помимо психических отклонений, возникают и другие проблемы со здоровьем. Для нормальной работы всех живых систем совершенно необходимо, чтобы сна было достаточно. И по продолжительности, и по качеству. Причем для каждого и количество, и качество сна индивидуальны. Для кого 8 часов мало, кому 4 вполне достаточно.
Искусственное лишение сна – это одно. Это область научных экспериментов, иногда — издевательств над человеком. К сожалению, зачастую мы лишаемся сна по другим причинам.
Очень плохо действуют на него:
- • стресс;
- • волнения;
- • длительные огорчения.
О качестве сна говорят такие показатели, как:
- • время засыпания;
- • продолжительность сна;
- • время пробуждения.
Травы и чаи от нервов, стресса, невроза: что пить чтобы помочь себе
Почему обязательно спать и быстро, и медленно
Есть такое понятие — «структура сна». Сон делится на фазы:
- • быструю;
- • медленную.
Дело в том, что во сне в разные стадии активно работают разные участки мозга. В зависимости от этого изменяются движения глазных яблок под веками. По этим движениям отслеживают, в какой фазе находится спящий человек.
Во время медленной фазы, которая наступает сразу после засыпания, снижаются пульс, давление, замедляется дыхание, мышцы расслабляются. Обмен веществ медленный, даже температура тела становится ниже. В такие время иногда приходит решение жизненных проблем. Или хотя бы кажется, что оно пришло. В самом глубоком медленном сне даже разбудить взрослого человека бывает трудно. Лунатики ходят, дети писаются, разговаривают, видят кошмары именно в такое время.
Считается, что восстановление энергии организма происходит на этих этапах.
Яркие, четкие сны человек видит во время быстрой фазы – идет переработка информации, она «раскладывается по полочкам, обобщается, ненужная удаляется.
Во время быстрого сна усиленно работают железы внутренней секреции, выбрасываются гормоны надпочечников, сердце постоянно меняет частоту своих биений, постоянно меняются дыхание и артериальное давление.
Сон – настройщик организма
Сон – совершенно необходимая составляющая нашей жизни, поскольку он:
- • позволяет организму отдохнуть;
- • помогает справиться с потоками информации;
- • способствует запоминанию изученного;
- • помогает интуиции предсказывать события;
- • сберегает и улучшает иммунитет, которые борется с вирусными и бактериальными инфекциями;
- • очищает мозг от отработанных веществ;
- • настраивает работу внутренних органов;
- • подстраивает организм под смену дня и ночи.
Сколько нужно спать
В среднем каждый человек спит по-разному. Все зависит от того, в каких условиях он спит, шумно ли или слишком светло. Комфортна ли температура в помещении. Было ли днем психологическое перенапряжение. Если сон нарушенный, он может длиться и секунды, и недели.
После тяжелых физических и психических нагрузок иногда приходится спать 12 часов.
Средней нормой считаются 6-8 часов в зависимости от пола и возраста.
Нарушения сна, бессонница
Бессонницу в медицине называют красивым именем инсомния. Но ничего красивого и приятного в ней нет. Это мучительное состояние, которое часто с возрастом усиливается. Уже с 35 лет начинается постепенное разрушение зон мозга, которые отвечают за сон. Если сон в течение нескольких дней не налаживается сам собой, надо принимать меры.
Для успокоения нервов, больше гулять на свежем воздухе, делать физические упражнения. Не стоит за 1-2 часа до сна смотреть телевизор, работать на компьютере, смотреть на светящийся экран телефона. Ложиться следует в одно и то же время. Не лежать в кровати в неурочные часы. Постель – только для сна, организм должен это знать. Это непреложное правило и условие хорошего сна.
Когда все испробовано, но не помогает ничего, придется прибегнуть к народным средствам и официальной медицине.
Чай от бессонницы: 5 рецептов травяных напитков, которые вернут сладкий сон
Что пить для сна советует народ
Существует множество лекарственных трав, которые используют в народной медицине. Официальная медицина тоже признает эти растения. Они сотни лет испытывались опытом человечества и подтвердили свою эффективность. В первую очередь, это всем известные — валериана (валерьянка) и пустырник.
Конечно, вдыхать пары корня валерианы по ночам не очень приятно. Запах в спальне не понравится. Да и поможет такое легкое средство только младенцам. Главное, чтобы при этом к мешочку с корнем кошка не подобралась. Коты часто залезают в детскую кроватку, к которой привязан мешочек с валерианой. Так можно напугать малыша и еще сильнее нарушить его сон.
Для взрослых и детей можно приготовить успокоительный настой валерианы:
столовая ложка корней заливается в термосе 1 стаканом кипящей воды и настаивается в течение ночи. В зависимости от того, насколько возбудим человек, принимают от 1 столовой ложки до трети стакана 3-4 раза в день.
Дольше 1 месяца принимать настой не следует, чтобы избежать запоров. После этого срока организм все равно уже не будет реагировать на лекарство.
Усилить действие валерианы можно травой пустырника. Правда, дети будут пить такой чай с гораздо меньшим удовольствием из-за очень горького вкуса. Но для взрослых эти травы – очень хорошее и действенное сочетание.
Отвар пустырника готовят на водяной бане из 1 столовой ложки сушеной травы и стакана воды. Держат на бане 20 минут, потом в течение 40 минут остужают и процеживают. Принимают по трети стакана три раза в день до еды.
Эти травы существуют в аптечных вариантах. Есть таблетки, есть спиртовые настойки. Бывают комбинированные варианты с целым сбором успокоительных трав. Туда могут входить и пион, и хмель, и мелисса, и перечная мята, и зверобой. Все это прекрасные действенные средства, которые можно подобрать в зависимости от состояния, веса, пола, возраста.
Какие безвредные средства есть в аптеках
Часто бессонница вызвана недостатком в организме такого химического элемента как магний. Можно усиленно употреблять содержащие его продукты, а можно достаточно быстро решить проблему приемом препаратов Магне В6 или Магнелис В6. По составу они ничем не отличаются, просто производители назначили за них очень разную цену. Уравновешивающее действие магния на нервную систему в них усилено витамином для нервов В6. Его недостаток также вызывает стрессы и депрессию.
Можно подобрать и комплексы витаминов, куда, помимо прочего, входят магний и витамины группы В. Только стоит учесть, что в комплексах их обычно содержится меньше, чем требуется, чтобы быстро восполнить недостаток в организме. Такие витаминные сборы больше нужны для профилактики, а не для лечения уже возникших проблем.
К мягким натуральным средствам относится также глицин. Это аминокислота, естественным образом содержащаяся в клетках мозга. Она также помогает успокоиться. Медленно рассосав перед сном положенную обязательно под язык пилюлю глицина, можно безмятежно заснуть, крепко проспать всю ночь и отлично выспаться. Но не всем.
Практически всех усыпит гормон сна мелатонин. Сегодня его умеют выделять в чистом виде. И это вещество, которое вырабатывается организмом на дневном свету, помогает заснуть и иметь нормальную естественную структуру сна.
Ничего не помогает, что делать?
Если общеизвестные средства не помогают нормально засыпать, придется прибегнуть к тяжелой артиллерии. Большинство таких препаратов, о которых пойдет речь ниже, продаются только по рецептам. Они относятся к снотворным, психотропным лекарствам, антидепрессантам и нейролептикам. Большинство людей относятся к ним с огромным недоверием. И хорошо, их применение должно строго контролироваться специалистами. Сильные средства следует отдавать в руки профессионалов.
Помимо этого, нормальный по структуре сон позволяет иметь только одна фармацевтическая группа из перечисленных, антидепрессанты. Они бодрят днем и обеспечивают быстрое засыпание и крепкий сон ночью благодаря гормону серотонину. Они повышают его содержание в крови.
Остальные лекарства просто «вырубают» человека.
Хорошего самочувствия наутро от них ждать не приходится.
К антидепрессантам относится грандаксин. Он, кстати, является единственным в этом классе, который можно приобрести без рецепта. Грандаксин – препарат очень мягкого действия.
А к таким препаратам, как, например, атаракс, кетилепт, феназепам без врачебных рекомендаций лучше даже близко не подходить. Мало того, что они вызывают стойкое привыкание, подобное наркотическому, и потом вообще о нормальном сне даже мечтать не придется. У них масса других побочных действий: увеличение массы тела, нарушения менструального цикла, разлад в гормональной системе. Психические расстройства тоже входят в список побочных эффектов таких средств. Поэтому если возникнет необходимость в их приеме, решать вопрос с дозировкой и схемой может только врач.
А еще что-нибудь безопасное?
Отдельной статьи достоин фенибут. Это лекарство относится к группе ноотропов. Подобно рассмотренным ранее мелатонину и глицину, он использует естественные вещества. Но в случае фенибута эти вещества улучшают связи между клетками мозга. Они участвуют во всех обменных процессах и ускоряют их. Ноотропы обычно стимулируют, возбуждают. Фенибут – особенный ноотроп.
Он улучшает мышление, память, сообразительность, но при этом успокаивает и помогает хорошо спать. Такие разные действия в одном флаконе достойны внимания. Тем не менее, насчет лечения сна фенибутом лучше тоже консультироваться со специалистами в поликлинике. Иначе можно с его помощью добиться эффекта, обратного ожиданиям.
Чем успокоиться беременной
При беременности и во время кормления грудью можно принимать только самые мягкие средства. Пожалуй, в списке остаются только магний, валериана и глицин, они не вызывают привыкания. Придется потерпеть, если они не помогут, до окончания такого ответственного периода. Даже от пустырника кормящим женщинам следует отказаться. Он может сделать грудное молоко слишком горьким для малыша.
Лечение травами также может спровоцировать аллергическую реакцию у самой беременной или кормящей мамы и ребенка.
Зато в критические для многих женщин дни перед менструацией (ПМС) или в период климакса, когда нервы напряжены до предела, при неврозах, и раздражительность не дает своевременно уснуть, травная медицина помогает очень действенно.
Правда, часто рекомендуемая эхинацея способна как успокоить, так и вызвать болезненное нежелательное возбуждение. С травами-стимуляторами следует обращаться крайне осторожно.
А обычные ежедневные напитки?
Чай, кофе, какао – очень полезные напитки, и отказываться от них полностью не следует. Они содержат такую богатую гамму полезных веществ, что это уравновешивает их легкий стимулирующий эффект. К тому же, к возбуждающему действию кофеина и теина, находящихся соответственно в кофе и чае, организм привыкает очень быстро, и чтобы возникли нарушения сна, требуется употреблять все более крепкие настои. Поэтому вполне достаточно отказаться от их употребления перед сном.
Гораздо хуже обстоят дела с алкоголем. Это страшный яд для мозга. На человека, в зависимости от особенностей организма, он может оказывать как успокаивающее, так и возбуждающее воздействие. Но даже если алкоголь успокаивает, нормального здорового сна от него ждать не приходится.
Алкогольный стресс – это как сотрясение мозга, нокаут. Гораздо лучше полностью отказаться от него, даже если он настоян на успокоительных растениях.
Спиртовые лекарственные настои принимаются считанными каплями, а не рюмками и стаканами.
Как всегда, спасти положение со сном поможет здоровый образ жизни: свежий воздух, движения, режим дня, нормальное здоровое питание и разумное спокойное отношений ко всему происходящему в этом мире.
Нажимая кнопку "Отправить комментарий", вы соглашаетесь с условиями политики конфиденциальности