Николова Елена, 371
Всем привет! 😉 Меня зовут Елена, мне 35 лет. И вот в этом почти почтенном возрасте я столкнулась с реальной проблемой: при росте 170 см, мой вес составлял почти 80 кг. За плечами перенесённый инсульт, сосуды превратились в труху, и жировые складки везде… В общем, жуть. А ведь очень хочется иметь красивое, здоровое, подтянутое тело…
Что же делать?
Особенно, если за последние 15 лет жизни ты основательно забыла, что такое спорт, а слова «диета», «аэробика» и «гербалайф» ничего, кроме ужаса, не вызывают и кажутся изощрёнными ругательствами. При этом ты ведёшь малоподвижный образ жизни, (который разнообразит лишь поездка в горы раз в год), куришь, как паровоз, употребляешь алкоголь, у тебя рутинная сидячая работа и неполадки на личном фронте.
Честно, сейчас перечитала строчки выше, и рука сама собой потянулась за верёвкой и мылом. Шучу. Ибо это не выход! А как тогда быть?
Началось всё тогда, когда казалось, что жизнь кончена. Инсульт. Полная потеря речи, нарушенная координация движений, частичная потеря памяти, частичный правосторонний парез (парализация) и, в довесок, перекошенное в жуткой гримасе лицо.
Мне было всего лишь 30 лет. И мне было очень страшно
А ещё я очень-очень захотела жить! Нормальной полноценной жизнью! И я тогда твёрдо решила: полное восстановление или смерть! Никаких компромиссов!
Врачи мне честно сказали, что мой случай тяжёлый, что полное восстановление невозможно, что должно произойти чудо, чтобы я смогла хотя бы нормально ходить и действовать обеими руками, чтобы смогла хотя бы как-то говорить. Но меня поддерживали!
Моя мама, любимый человек, мои друзья. А ещё — любовь к горам. Я страстно мечтала туда приехать снова, подняться на вершину, пройти маршрут! И я начала своё трудное сражение.
Я села на диету, (на тот момент мой вес переваливал за 90 кг), и начала нагружать себя физически. До сих пор помню, как отчаянно начала отжиматься на второй день после приступа. Кое-как, с трудом, но всё же… сначала от подоконника, потом от спинки кровати, потом от пола. Сначала даже один раз нормально не получался. Но я не сдавалась!
Когда же смогла хоть немного ходить, не цепляясь на каждом шагу за стенку, я начала пешком штурмовать 12-й этаж своего неврологического отделения. Вниз и вверх. Вниз и вверх. Сквозь шум в ушах, сквозь слёзы, сквозь бессилие. Бывало так, что меня охватывало отчаяние и я пряталась где-нибудь и плакала. Но потом всё равно, упрямо сжимала зубы до хруста, и не сдавалась.
Соседки по палате смотрели на меня, как на ненормальную и говорили: смирись. Меня не трогали их взгляды и слова. Мне было не до них. Я сражалась!
Через две недели я смогла говорить, почти как раньше, отжималась по 20 раз, по 5 раз спускалась и поднималась по лестнице с 12 на 1 этаж и обратно, и сбросила 5 кг. Через полгода я рванула в горы и прошла тот маршрут, который не могла осилить до болезни. Только тогда пришло осознание, что я победила. В первую очередь, себя. До сих пор не знаю, где я брала силы на борьбу с болезнью. Как так вообще вышло, что я смогла. Я, которая никогда не отличалась силой воли или ещё какими подобными полезными качествами. А на самом деле, всё просто:
Всё или ничего! И выбор, который делаешь
Это реально помогает. Так, 2,5 года назад я бросила употреблять алкоголь. А пила я страшно, запоями. Да, сейчас я могу выпить немного пива, вина или коньяка. Но очень неохотно и в тех ситуациях, когда невозможно отказаться. И я не боюсь сорваться, понюхав пробку, и запить, как прежде. Почему?
Потому, что это мой выбор — быть здоровой и трезвой. Хотя это тоже был долгий и трудный путь. И на нём меня тоже поддерживали. Более того, меня поставили перед этим выбором. И я навсегда благодарна тому человеку, который заставил меня выбирать. Кстати, хочу пояснить этот момент.
С одной стороны, меня поставили перед выбором, а с другой — решение-то принимала я. Так что это и в самом деле — мой выбор.
Прошу прощения за столь длинное вступление. Мне показалось, что так получится нагляднее подчеркнуть важность выбора. На самом деле, чтобы получить желаемое, нужно просто выбрать. И действовать в соответствии с выбором.
Это мой способ достижения цели
Итак, возвращаемся в день сегодняшний, к тем задачам, которые передо мной стоят на данный момент:
- привести тело к идеалу, насколько это возможно,
- и бросить курить.
Причём сразу хочу пояснить, что, в моём представлении, означает слово идеал в отношении физического тела. Это гармоничное соотношение роста и массы, (как медик, я твёрдо знаю, что переизбыток или недобор массы тела одинаково вредны для здоровья), и мышечный тонус.
Не обязательно потрясать окружающих шикарным рельефом. Достаточно, если ты в состоянии легко ходить, бегать, прыгать, держать осанку, и не падать от веса в 10-20 кг. Но этот момент сугубо добровольный — я вот кубики на животе хочу.
Если следовать моему методу, то достаточно просто выбрать. Верно, но не совсем. В ситуации с болезнью мне просто было некуда отступать. А в борьбе с алкоголем мне помогли, показали преимущества…
Сейчас мне, в каком-то плане, сложнее
Так как существо я, на самом деле, ленивое и избытком силы воли не страдающее, то моё решение пойти в тренажёрный зал и заняться собой вплотную затянулось на несколько лет. И даже не знаю, как долго я бы ещё занималась ничегонеделанием, если бы в каком-то посте интересного мне человека не заметила фразу о том, что очень нравятся кубики на животе. С этого момента события начали развиваться стремительно.
В течение недели я нашла и зал, и достойного доверия тренера. Через пару дней будет 2 месяца, как я занимаюсь.
Однако, даже при наличии выбора и стимула не всё так просто
- Бывает, что за кучей дел не успеваешь на тренировку,
- бывает, что накатывают слабость или апатия,
- или уезжаешь в отпуск,
- или до одури болят мышцы…
Как же тяжело после этого собирать себя в кучу и заставлять идти на тренировку. Тут важно вовремя напомнить себе о том, что это твой выбор, по таким-то причинам… Этого, обычно, хватает для того, чтобы дотащить свою тушку до спортзала.
Следующая засада — традиционная любовь халявить…
Но тут важно послушать свой разум, который напомнит, зачем, собственно, тебя сюда принесло и какого результата ты хочешь добиться. Нет, если твоя цель, раздуваясь от важности, гордо сообщать знакомым, что ходишь в спортзал, то и впрямь, можешь расстелить каримат и лечь спать. Хотя дома спать намного удобнее.
А если цель — приобрести более симпатичную форму, здоровое тело и поднять самооценку, то в халяве нет смысла. Но, чего греха таить, многие любят немножко прихвастнуть и похвалиться. В этом нет ничего плохого, особенно, если действительно есть основания.
Так что, если решаешь всерьёз собой заняться, можешь оповестить друзей. И, может, даже кто-то подтянется и составит тебе компанию. А вместе всегда веселее. Вообще, это хороший вариант, когда вы вместе с кем-то близким занимаетесь одним делом. Вы друг для друга становитесь своеобразными маяками, не дающими сбиться с пути. На что важно ещё обращать внимание:
Сроки!
Они помогают держать себя в тонусе. Когда я впервые пришла в спортзал 2 месяца назад, меня шатало просто под весом грифа от штанги (20 кг). Я не могла сделать полноценный толчок от груди пустым «женским» грифом (12 кг). И я поставила себе целью каждую неделю увеличивать поднимаемый вес на 5 кг.
Вчера уже получились нормальные техничные приседания со штангой весом в 50 кг, и, со скрипом, 60 кг; техничный толчок от груди со штангой 30 кг, и кое-как — 35 кг. И так на всех тренажёрах.
Кроме того, мой вес на данный момент — 72 кг.
Возможно, вес будет уходить тяжелее, ведь жир легче мышц. И сейчас этот жир частично преобразуется в мышечную ткань. Мышцы растут. Жир уходит. А вес почти не меняется. Ничего страшного — вес уйдёт, вместе с лишним жиром, когда я приступлю к сушке.
В любом случае — разница налицо. И какой же испытываешь драйв от понимания собственного прогресса, как радуется тело здоровой усталости, как оно становится всё более сильным и послушным с каждым днём.
Да, и ещё один очень важный момент в тренировках:
Слушай своё тело и подходи к занятиям с умом
- Для начала нужно определить цель: наращивание мышечной массы, сушка или что-то ещё.
- Потом не поленись прошерстить интернет в поисках нужной инфы.
- Приди в зал и начни пробовать.
- Прислушивайся внимательно к своим ощущениям. Если что-то даётся слишком легко, значит, ты это делаешь неправильно! Мышцы должны гореть от напряжения.
Если ты, как и я, очень давно не занимался, то после первой тренировки будет хотеться только одного — умереть. Ибо болеть будет ВСЁ! Адски! День на восстановление — и в зал! Этот момент самый трудный. Потому, что эту боль не просто пересилить. Особенно, когда от неё хочется сжаться в комочек и жалобно скулить.
И первое время придётся заставлять себя идти через боль
В это время можно напоминать себе, через что ты уже прошёл, чего достиг, чего хочешь достичь. Сравнивай себя сегодняшнего с собой вчерашним. Хвали себя. Гордись собой. Иди вперёд!
Даже если где-то срываешься, не страшно. Бывает. Причём у всех. Просто соберись, и постарайся в следующий раз продержаться чуть дольше. Хоть на день. Это уже победа.
А потом, на второй месяц занятий, ты уже понимаешь, что ты привык, тело привыкло. Попробуй на один день увеличить перерыв между тренировками — и тело возмущённо взвоет, требуя нагрузок, от которых оно, наконец-то, чувствует себя живым и нужным!
В дальнейших заметках я буду делиться полезными советами, которые предварительно опробую на себе. И с удовольствием прислушаюсь к дельным советам из комментариев. Будьте здоровы и помните — в здоровом теле здоровый дух!
День 1
Настроение немедленно испортилось
Состояние: бесит всё!
- аутотренинг
- леденцы
- семечки
- физические упражнения.
День 2
Видео Карра мне понравилось! В основном, потому, что во время просмотра было рекомендовано курить. Дрожащими пальцами ухватила сигарету из маминой пачки, жадно затянулась и… закашлялась. Резко вернулось воспоминание о первой сигарете: мерзко, противно и нечем дышать. Без сожаления потушила сигарету и продолжила смотреть видео. Прозвучали довольно интересные мысли. Приводить их здесь не стану, так как видео в свободном доступе и каждый, кто хочет, может с ним ознакомиться. Окрылённая, улеглась спать.
Утро началось, как и вчера, с поиска зажигалки и сигарет. Но на сей раз, отсутствие оных меня не разозлило и не расстроило. Кофе на завтрак я заменила зелёным чаем. Может, знаете такой: заваривается, а потом диковинным цветком распускается в заварочном чайнике… В общем, на работу я отправилась во вполне приличном расположении духа.
А вот на работе… Неожиданно и экстренно пришлось осваивать новую манипуляцию. Нет, теорию-то я прекрасно знаю, и практику отрабатывала сотни раз, на манекенах… Но тут передо мной живые люди… Перенервничала я знатно. Вышла подышать на улицу, прийти в себя. А там коллеги курят…
Сама не знаю, как так вышло, но я осознала себя с сигаретой в руке, когда опять закашляла. Выбросить тут же постеснялась — ведь сигарету попросила… Стояла, как дура, не зная, куда её приткнуть, пока она не истлела. Хотя, пару раз, затянулась. Действительно, поганое ощущение.
Весь остальной день стоически боролась с желанием проверить ещё раз: а правда ли сигареты настолько противные. И удивлялась, как я этого не замечала раньше. Вечером ещё раз пересмотрю видео!
P.S. За дельные советы в комментах +100 к карме!
День 3
Приступила к тренировкам с аэробной нагрузкой… Пока рано говорить о каком-то эффекте, но самочувствие бодрое. Чувствую, что мышцы в тонусе.
Ситуация с курением стала интереснее… Изредка прикуриваю, делаю одну-две затяжки и позволяю сигарете спокойно дотлеть или тут же тушу. Дым раздражает, вкус не нравится…
Что это такое происходит, пока не понятно. Хожу в глубокой задумчивости, наблюдаю и анализирую. Похоже на завязку психологического характера… но пока непонятно, как с ней справиться.
У кого какие идеи — пишите!
День 4
Всё интереснее и интереснее… Сегодня истлело пол пачки. Почти не затягивалась. 4 дня назад я выкуривала 2-2,5 пачки сигарет за день. Но вот дойти до того, чтобы вообще ни разу не затянуться, пока не получается. Или хотя бы просто не носить сигареты с собой. Если их нет — здравствуй, паническая атака. Это при том, что они мне теперь почти не нужны именно для курения.
Ехала сегодня с интересным водителем. Разговорились. Он рассказал, как бросил курить 5 лет назад. И вообще теперь даже не вспоминает о сигаретах. Посоветовал применить «Табакс». Ну, что-же, попытка — не пытка, как говорил Иосиф Виссарионович.) Попробую и этот метод.
Что же касаемо борьбы за приличную фигуру… Диета — наше всё! Да здравствует разгрузочный день! Исключение только для кофе с сахаром).
День 5
Сегодня училась подтягиваться на хитром тренажере с противовесом. Так сказать, преодолевала психологический барьер и потихоньку развивала нужные для этого упражнения мышцы. Как оказалось, в обыденной жизни они не особо нужны и потому развивать их нужно дополнительно и целенаправленно.
Успехи на этом тренажере у меня пока не слишком впечатляющие. Вытягиваю лишь 15 кг из моих 70. Так что, есть, над чем работать.
И, да, я не ошиблась в цифрах — минус 2 кг. За неделю. Спасибо подруге, подсадившей меня на зелёный чай) — эффект изумительный.Что же касается отказа от курения, то тут я пока застряла на достигнутом. Дело в психологической зацепке, которую у меня пока не получается осознать. Это немного меня беспокоит, но сдаваться я не намерена.
В общем, всем здоровья, отличного настроения и успехов во всех делах! 😉
Комментарий Валерии:
Думаю, у многих сразу возник вопрос — а что за чай ты пьешь? )) Как называется, где берешь, сколько стоит? И, кстати, как дела со «списком мотиваций»?)
День 6
Существенных прорывов ни в одном из направлений за сегодня не произошло. Но, ничего, Москва тоже не сразу строилась…
А потому на данный момент я решила ответить на поступившие комментарии). Первый из них указал мне на не выстроенную систему мотивации. Да, на тот момент я не стала делать мою мотивацию, мой стимул достоянием широкой публики, но, возможно, это сможет кому-то помочь или просто затронет какую-то струнку в сердце…
Вот представь… Ты делаешь что-то такое, что вредит твоему здоровью и ты прекрасно об этом знаешь… На всякий случай, видимо, в глубине души, считая тебя клиническим идиотом, тебе о вреде твоего действа регулярно сообщают любящие родственники, партнёры, друзья, и даже, бывает, случайные прохожие… Но… Ты привык и тебе самому это совершенно не мешает. Ты вполне себе здоров и доволен жизнью. И очень часто хочется сказать всем доброжелателям примерно так: «Я не 100 евро, чтобы всем нравиться! Не нравлюсь — все в сад!».
Будучи зависимыми от чего-либо, мы ищем (и находим!) себе тысячи оправданий и отговорок. Более того, часть их даже справедлива.
И тут, вдруг, случается момент… Тот, который не может оставить равнодушным и привычно отмахнуться…
Для меня этот момент настал, когда я приехала к подруге и мы собрались пойти погулять с ребёнком, моей будущей крестницей… Хоть обряд ещё не состоялся, но к своим обязанностям я уже отношусь очень ответственно. Пока подруга собиралась и собирала малую, я вышла во двор, чтобы тихонько покурить, так как не хотела подавать мелкой плохой пример.
Уже практически докурив, я внезапно услышала: «Лена, что ты делаешь?!», произнесённое детским голоском чуть ли не с ужасом. Я обернулась, судорожно думая, куда деть компрометирующий окурок. А ко мне подбежало это маленькое, четырёхлетнее, блондинистое и голубоглазое чудо… И такая недетская искренняя тревога в глазах… Малая кинулась мне на шею и тихонько сказала: «Не надо…».
Честно, в этот момент я почувствовала себя последней сволочью. А ещё я поняла, что курить я всё же брошу. Может, не сразу у меня это получится, всё же слишком длинный стаж, но брошу обязательно. Просто потому, что в ЭТИХ глазах я больше не хочу видеть этой тревоги.
А последнюю точку в моём решении отказаться от курения поставило одно поздравление в мой день рождения от дорогого мне человека. Но это уже слишком личное.
Что же касается ответа на второй комментарий…
Мне нравится зелёный чай, который связанный и при заваривании распускается в красивый цветок. Называется «Затаившийся Дракон». Продаётся он во многих чайных магазинах. Довольно дорого стоит — за 1 цветок примерно 100 рублей. Хотя недавно истинная ценительница зелёного чая мне сообщила, что мой любимый чай по вкусу напоминает половую тряпку… Ну, не знаю… тряпку я ещё не пробовала.)
Зато недавно попробовала пуэр. На мой взгляд, от него несёт перепрелым сеном. Но на вкус вполне приличный. В общем, буду пить и пробовать разные, и, в конце-концов, определюсь в своих чайных предпочтениях.
Всем здоровья и благополучия!
P.S. За рекомендации по поводу вкусного зелёного чая буду очень признательна!
Комментарий Валерии:
есть прекрасный анекдот о том, что похудеть с помощью зеленого чая можно только если прыгать по горам, собирая этот самый чай )) Чай, конечно, полезен, но, подозреваю, если бы ты не убивалась в спортзале, проливая там ведра пота, то вряд ли бы начала терять вес. Кстати, интересно что именно уменьшилось, за счет чего похудение произошло: потеря жира или воды. Твои весы не показывают детали, не анализаторы состава массы тела?
А насчет вкусного чая… Я часто посещала один ресторанчик, перепробовала там кучу чаев и была уверена, что тот же Лунцзин — сорт, который мне не нравится, как и Да Хун Пао. Потом в одной «недочайной» еще и отведала горького-прегорького Шен Пуэра. А через какое-то время, после того как увлеклась китайскими чаями, попробовала и Шен и Лунцзин в других местах. Шен не испортили при заваривании (как в первый раз) и он оказался весьма вкусным. Лунцзин тоже мне понравился, просто в кафе заваривали плохое сырье, подешевле. До Дахуна тоже дойду как-нибудь. Так что не стоит делать выводы, отведав что-то в кафешке, не специализирующейся на чаях 😉
По поводу того как выбрать вкусный чай для себя рекомендация одна — пробовать. Самой. Как минимум нюхать. А лучше попросить продегустировать, сейчас это распространено, попробуешь несколько сортов, что-то выберешь. Захочешь чего-то новенького — еще раз придешь на дегустации. В «Большом» на Красноармейской есть чайная точка, где можно отведать чего только захочешь и выбор чаев неплохой.
И вообще — полезнее со всех сторон не китайский чай, а постферментированный монофлорный, ты же помнишь ))
День 7
Ура! Воскресенье! Выходной! — так утром радостно подумала я. К вечеру состояние поменялось на — Хм, ошибочка вышла. А теперь подробнее…
Уборка, стирка, готовка, галоп по продуктовой базе и до дома с полными сумками. Плюс меня сегодня осенило, что я давненько не занималась собакой, и устроила двухчасовую тренировку, во время которой я научилась находить даже брошенные с закрытыми глазами палки, а собака — даже очень хорошо спрятавшегося кота. (Никто из животных не пострадал, но во дворе пришлось делать дополнительную уборку).
Теперь отпаиваюсь вкусным то кофе, то чаем и потихоньку осознаю, что в спортзале гораздо легче, и на работе тоже. И радуюсь, что завтра отдохну.
Что же касается курения, то я застряла на десяти сигаретах. Полностью их не выкуриваю, они, в основном, просто тлеют. Но совсем обойтись без них не получается,что меня очень расстраивает и злит. Вроде как и желания курить не испытываю, а, в то же время, совсем не курить пока не получается.
Но ничего… «Врагу не сдаётся наш гордый «Варяг»….
P.S. С благодарностью приму любые толковые мысли и советы. Всем здоровья!
День 8
То ли вспышки на солнце, то ли я чего-то не учла, но давление начало скакать, как психованная обезьяна по веткам. Так что с утра перед работой был забег в аптеку за очередным курсом таблеток. Как человек, перенёсший инсульт, я вынуждена сразу реагировать на сигналы организма. А то, что происходит сейчас, здорово напоминает ишемические атаки:
- внезапные приступы головокружения, слабости,
- тремор в конечностях,
- нарушение координации…
Вообще, я обычно раз в полгода провожу профилактику… В этот раз я от неё отмахнулась, считая, что здоровый образ жизни и есть лучшая профилактика всех болячек. Но не тут-то было. Поэтому пока попринимаю знакомые препараты, а на неделе схожу к неврологу на консультацию.
Темп тренировок пока немного сброшу. Хотя бы до консультации. Это значит, что заниматься я продолжу, но не в аэробном режиме, как начала, а спокойно и размеренно, опираясь, прежде всего, на самочувствие.
По поводу отказа от курения — сегодня было уже 8 сигарет. Так что, думаю, я на верном пути)
И сразу же хочу отреагировать на комментарий)
Да, Валерия, у меня так и получается с похудением. Только я не по горам скачу, а по спортзалу)) И прекрасно понимаю, что на одном чае я бы далеко не продвинулась. В общем, самый лучший подход — комплексный!))
Что же касается того, чтобы пробовать чай, так я согласна. Уже в процессе)
А с иван-чаем я и так знаю, что ничто не сравнится! С нетерпением жду момента, когда смогу забрать свой заказ! Хочу попробовать скомбинировать его с зелёным чаем! Это должно усилить эффект!)
Всем здоровья! 😉
Комментарий Валерии:
Ты выше писала, что возможно проблема в психологической зацепке, из-за которой тебе сложнее бросить курить. А вот эту статью читала? //chayivankipreyevich.ru/travy-i-chai-ot-vrednyh-privychek-alkogolizma-i-kureniya/ . В ней немного и про такие зацепки написано.
День 9
День прошёл в авральном режиме. Работа, тренировка, дом. И везде дел и целей вагон и тележка сверху.
Из радостного — сегодня моё давление вело себя примерно, а так же на подтягивании я вытягиваю уже 20 кг из веса своей тушки. Кроме того, начала и закончила тренировку прокачкой пресса — в общей сложности 220 раз. Лично для меня — это серьёзный прорыв.
По курению дела обстоят так же. 8 сигарет, и, хоть тресни, пока уменьшить не получается.
Статью о пользе иван-чая при отказе от курения я внимательно прочла. Теперь жду возможности заполучить его в свои загребущие лапы) Кстати, Валерия, спасибо за подсказку! Все варианты опробую обязательно!
Всем здоровья, благополучия и успехов! 😉
День 10
В последнее время появилась проблема с полноценным здоровым сном. И дело тут не в том, что я что-то делаю неправильно, а в общем состоянии невроза, плюс накопившаяся физическая усталость. Огорчают непонятки в личной жизни, бесит, что никак не продвинусь дальше в своём стремлении отказаться от курева, злят шероховатые моменты в работе… Доходит до того, что простая поездка в общественном транспорте вполне может вывести меня из себя: пробка, перегар от соседа и т.д. и т.п.
В итоге, несмотря на усталость, вечером быстро заснуть и проспать до утра — это стало чем-то из области фантастики. Скорее всего, оттуда и скачки давления, и общее ощущение выброшенной на берег медузы.
Вчера решила перед сном максимально себя расслабить и успокоить при помощи ванны. Но не простой, а с настоями трав.
Настояла 20 минут литр ромашки и литр череды (на литровую банку кипятка 4-6 ст. ложек сухой травы). Добавила в ванну обычной соли, за неимением морской, и пару капель масла лаванды.
И на полчаса залегла в ванну. Старалась максимально глубоко дышать и расслаблять мышцы.
Нарасслаблялась так, что с трудом выползла из ванны и добрела до любимого дивана. Перед сном выпила стакан тёплой воды с мёдом.
Эффект превзошёл все ожидания. Вырубилась почти мгновенно. Проспала до самого утра. А утром вскочила, полная сил и энергии, в прекрасном настроении.
Далее, хоть день выдался довольно тяжёлый, настроение всё равно было гораздо лучше обычного. Да и физическое самочувствие оказалось на приличном уровне.
В общем, всем отличного настроения, здоровья и своевременной релаксации! 😉
Продолжение читайте здесь: //chayivankipreyevich.ru/chast_2-hochu-brosit-kurit-idealnoe-telo-i-kubiki-na-zhivote-ili-eksperiment-kurilshhitsy-s-23-letnim-stazhem-i-insultom-v-anamneze/.
Нажимая кнопку "Отправить комментарий", вы соглашаетесь с условиями политики конфиденциальности