[эксперимент] Что за 30 дней изменит оздоровительная гимнастика цигун

Бухарин Евгений, 273

Уже давно собирался всерьёз заняться этим упражнением, но лень как обычно побеждала. Природу лени не изучал, это как-нибудь потом. А сейчас друзья для мотивации предложили поучаствовать в совместном 30-дневном эксперименте. Предполагается, что каждый за этот период времени будет делать что-то полезное для своей тушки. Может это будет йога, какой-то курс для позвоночника или упражнение из цигун, как у меня.

Упражнение это встречается и в различных направлениях цигун, и в “системе Норбекова” и, по-моему, у Ошо. И везде ему отводятся первые места в оздоровительном воздействии на организм. Более подробное описание упражнения можно найти в книге «Искусство цигун» автора Вон Кью Кит. По мне так она отлично подходит для начинающих и просто для тех, кто хочет заниматься сам. Хотя, конечно, упражнения, описанные ближе к концу книги без инструктора я бы осваивать не решился.

Если вкратце, то нужно просто расслабиться и позволить телу совершать такие движения, какие ему самому хочется. Можно под музыку, можно и просто так.

День 1й

На начало эксперимента имеем:

периодические проблемы с поясницей,
хромающую левую ступню (после растяжения связок два месяца назад),
общее ощущение скованности, нецелостности, “вялости” и малоподвижности,
иногда похрустывают суставы.

Сегодня ещё горло немного заболело.

Занятие заканчиваю тогда, когда возникает ощущение, что “пора”. Сегодня вышло 39 минут. Связки на ступне побаливали в процессе.

День 2й

Во время утренней прогулки связки на ноге заметно побаливали. Правда не в тех местах, где обычно. Примерно через час ходьбы неприятные ощущения почти прошли, хотя потом дискомфорт появился снова уже почему-то где-то в области пальцев.

Горло с утра не болело. Но это могло быть следствием вчерашней ударной дозы иван-чая с мёдом и лимоном, и полоскания горла водой с парой капель масла чайного дерева.

Во время упражнения движения примерно такие, как и обычно. Иногда похоже на что-то из цигун или ушу, иногда на какой-то странный танец или гимнастику. Чувствуются мышцы на ногах, поскольку они (ноги) часто оказывались полусогнутыми, что довольно давно уже не является для них привычной нагрузкой. После выполнения упражнения появилось ощущение лёгкого онемения кончика большого пальца на левой ноге.

По времени примерно полчаса вышло.

День 3й

Пока каких-то особенных ожиданий от гимнастики нет. Связки с утра при ходьбе почти не чувствовались, но был сильный дискомфорт в области мизинца, как будто там кость хорошенько стукнули чем-то.

Упражнение заняло сегодня снова около 40 минут, из них почти 30 — всяческие растяжки для левой ступни (амплитуда движения “носок от себя” соответствует правой ступне только после растяжки, а при резком “носок на себя” под нагрузкой появляется острая боль). Остальное время почти всё заняла своеобразная разминка мышц и связок на ногах. Даже не верится, что когда-то я садился на продольный шпагат. Сейчас до этого явно далеко.

Так же дало о себе знать место где-то в районе поясничного отдела позвоночника, с которого обычно и начинались все неприятные ощущения.

День 4й

День как день. Снова приличная часть времени выполнения упражнения ушла на растяжку левой ступни и неуклюжие попытки растянуть связки под шпагат. Пусть и немного, но ноги стали менее «скованными» в движениях, это приятно. Ступня всё так же заметно побаливает при сгибе под нагрузкой. Вроде как чуть-чуть поменьше сегодня. А может просто кажется.

День 5й

35 минут. Сустав на левой лапе наконец-то начал сгибаться самую малость больше, а болеть при этом самую малость меньше. Уже что-то. Неожиданно телу захотелось сделать что-то вроде «планки». Обычно движения с нагрузкой у меня в этом упражнении случались крайне редко.

День 6й

Так получилось, что гимнастика делалась уже перед сном, поэтому вышло недолго, чуть менее 30 минут. Появились какие-то движения, создающие нагрузку на мышцы пресса. Так же как обычно растяжка левой ступни. Чувствуется немного больше уверенности в совершении движений левой ногой, но до идеала ещё далеко. Болевые ощущения в области мизинца тоже ещё присутствуют, хотя стали немного слабее.

День 7й

Было много плавных «дугообразных» движений, немного растяжки для ступней и ещё чего-то не очень понятного. Не сказать, что после упражнения чувствуется какой-то подъём сил (как было лет шесть назад, когда пробовал его делать), но в целом ощущения в теле чуть приятнее, чем до начала.

День 8й

В этот раз было много каких-то движений в положении лёжа. Связки на левой ступне стали чувствовать себя ещё немного лучше — чуть больше сгинается лапа под нагрузкой и чуть меньше болит. Это радует. Зато почему-то первые минут 5-10 гимнастики хрустели и щёлкали коленные суставы.

День 9й

Наверное из-за того, что уже хотелось спать, упражнение заняло чуть более 20 минут. По ощущениям особо ничего нового не заметил. Суставы так же похрустывают, раненая лапа чувствует себя примерно так же, как и вчера. Косточка в районе мизинца болеть почти перестала. Может просто из-за неудобной обуви было, которую я уже неделю не одеваю, кто его знает…

День 10й

Про ногу чего-то нового написать не могу. В смысле про связки на левой ступне. А вот суставы стали похрустывать сильнее, причем все. И это как-то странно и непонятно. Не знаю, связано ли с гимнастикой или нет. Когда делал это упражнение несколько лет назад, то хруста наоборот стало намного меньше.

День 11й

Надо же, уже 11й день. Сегодня снова опробовал бег на месте. Левая лапа без заметного дискомфорта выдержала 15 минут. До начала занятий пробовал такой бег два раза. Первый раз выдержал 5 минут, на второй раз уже после девяти минут связки на ступне стали довольно сильно болеть.
По самому упражнению за сегодня особо нечего сказать. Чувствуется некоторая скованность движений левой ногой, поскольку подсознательно всё ещё ждёшь болевых ощущений при этих самых неосторожных движениях. И ощущения эти всё ещё появляются,в том числе и сегодня. Хотя боль не такая сильная, как в первый день занятий. И «растяжка» проходит хорошо, после неё подвижность становится заметно лучше, дискомфорта меньше.

День 12й

И снова это упражнение цигун. Левая лапа уже выдерживает чуть больше нагрузок при сгибе. Правда после небольшой разминки-растяжки. Суставы хрустят меньше, чем позавчера. Однако на вечерней прогулке ощущался небольшой дискомфорт в коленях и в связках «раненой» ступни.

День 13й

Сказать честно, цигун сегодня случился снова перед сном, и как-то всё прошло вяло и не очень долго, минут двадцать. В течении дня снова давали о себе знать связки на левой ступне при ходьбе. А так чего-то особенного не заметил.

День 14й

Пишу ещё за вчера. В этот раз упражнение всё больше походило на какую-то силовую разминку плюс растяжка для шпагата. Утром пришлось резко ускориться, перебегая дорогу, и левая лапа снова дала о себе знать резкими болевыми ощущениями. Так что чуда за 14 дней пока не произошло, хотя состояние и несколько улучшилось.

День 15й

Тоже вполне себе обычное упражнение получилось. Немного плавных дугообразных движений, немного разминки/растяжки для ступней и колен. Заметно похрустывают плечевые суставы.

День 16й

Прям хорошая разминка сегодня получилась. Связки на ноге хоть и болели при резких движениях, но уже терпимо, и уверенности и раскованности в движениях было чуть больше. И плечевые суставы хрустели заметно меньше.

День 17й

Сегодня цигун снова получился перед сном. Снова растяжка для ступни, снова плавные движения. Заметил, что движения появились новые, которые ранее ни разу у меня не случались. Может это и хорошо) Так же заметил, что если связки на ноге растягивать сначала в одну сторону, потом сразу немного в другую, а потом снова вернуться к первоначальному направлению, то болевые ощущения практически пропадают, и левая нога становится похожей на здоровую правую..)

День 18й и 19й

Вчера ну очень хотелось спать, поэтому практика цигун получилась совсем короткой.
Сегодня снова пробовал бег на месте (на улице уже холодно, и погода не очень) — 25 минут без каких-либо проблем со стороны левой лапы.
Ну а само упражнение прошло довольно обычно. Не скажу, что какие-то явные изменения есть в самочувствии по сравнению с прошлыми днями.

День 20й

На этот раз присутствовали силовые упражнения на пресс и немного на руки. Так же снова растяжка для ступней.
За время эксперимента поясница пока не беспокоила. Сегодня снова был бег на месте, и никаких неприятных ощущений в левой стопе не заметил.

День 21й

Сегодня тушке помимо всего прочего захотелось опробовать позу сидя, при которой ноги поджаты под себя, немного по сторонам, таким образом, что подошвы ног смотрят вверх. Это практически удалось. После такой растяжки левая лапа почти не подавала болевых сигналов. И сегодня почти восемь часов стелил ламинат, часто перемещаясь на полусогнутых ногах — и это всё тоже прошло на удивление хорошо. Так что какой-то прогресс точно есть.

День 22й и 23й

Всё бы было хорошо, да поясница сегодня дала о себе знать впервые с начала эксперимента. Не сильно, конечно, как бывало раньше, но неприятно. Зато о суставе на ноге теперь точно можно сказать, что ему стало ощутимо лучше, впервые за три месяца с начала получения травмы. Сегодня снова был бег на месте и даже около 50 прыжков на скакалке. Больше не стал пробовать, поскольку для стопы это ещё слишком большая нагрузка. Но о таких прыжках ещё недавно я даже не мечтал.
И, кстати, поза, описанная в предыдущем дне, сегодня удалась полностью — это тоже радует.

День 24й

Поясница снова чувствует себя не самым лучшим образом. Суставы на плечах немного похрустывают. Скорее всего «эксперимент» буду продолжать и после 30го дня, ибо маловато времени для того чтоб устранить то, что сидело в теле годами. А вот левая стопа начинает чувствовать себя лучше. Но если уж быть честным, то такими темпами до полного восстановления подвижности нужно будет, наверное, ещё дней 20-30.

День 25й

В общем довольно обычное занятие было, даже как-то и нечего написать особо. Примерно всё на том же уровне, что и вчера. Разве что связки в позе «сидя», описанной выше, болели чуть меньше при растяжении.

День 26й

Надо же, уже 26й день. Пишу снова за вчерашнее упражнение. Много внимания было уделено плечевым суставам. А вот левой лапе в этот раз вообще никакого. Поясница всё так же немного ноет в течение дня, приходится почаще разминаться. Но это намного лучше, чем бывало раньше, когда там что-то защемляло так, что даже сидеть было некомфортно.

День 27й и 28й

За эти пару дней самочувствие немного наладилось. Поясница чувствует себя хорошо. Нога, конечно, ещё даёт о себе знать, но уже позволяет совершать движения с широкой амплитудой и приседаниями без постоянного страха появления острой боли в связках. Суставы немного похрустывают, но скорее всего для избавления от этого нужно времени больше, чем 30 дней.

День 29й и 30й

Эксперимент окончен, можно подвести некоторые итоги. Поясница за это время серьёзно не беспокоила, это плюс. Подвёрнутая ранее левая стопа хоть и не обрела ещё пока былую форму, но уже позволяет приседать, переводить вес тела на левую ногу и вообще совершать какие-то движения с широкой амплитудой, пропало ощущение «скованности». Это тоже большой плюс на мой взгляд.

Всем желающим рекомендую к прочтению книгу «Искусство цигун» автора Вон Кью Кит. Сам прочёл о ней положительные отзывы (точнее не о книге, а об эффекте от упражнений) в одной из групп Вконтакте. Мне не пришлись по душе занятия по «Джун Юань цигун» и почему-то занятия в группе по классическому цигун (так и не могу назвать точную причину), поэтому тем, кто хочет заниматься дома, эта книга очень подойдёт. Конечно, в конце содержатся более сложные упражнения, которые, вероятно, лучше делать под наблюдением инструктора, но упражнения в начале книги должны подойти всем. Благо нюансы исполнения можно подсмотреть в роликах на youtube. Тут главное — постоянство. Делать каждый день. Большинство просто бросает, а первые значимые результаты приходят как правило после 2-3 месяцев занятий. Поэтому, вдохновившись первоначальными результатами, я уже начал второй тридцатидневный «эксперимент».