Ящерка меняет кожу: помогут ли пчёлопродукты «Здоров» от дерматита?

 Максименко Наталья,  362

Содержание статьи:

• Зуд
• Красные пятна и стационар
• Обострение и больница
• ЖКТ и атопический дерматит
• Как пытаюсь решить проблему
• День первый
• День второй
• День третий
  • 1. Лайфхаки из жизни человека с дерматитом: постельное и воздух
• День четвёртый
  • 1. Кожа и нервы
• День пятый
  • 1. Поможет ли трава в борьбе за устойчивое состояние нервной системы
  • 2. Чудо-трава
• День шестой
  • 1. Почём грамм радости, или Ленивый всегда платит больше
• Итоги первой недели
• День восьмой
• День девятый
• День десятый
  • 1. Сам себе не поможешь - никто тебе не поможет
  • 2. Упражнения для сильных духом

История болезни такая: среди прочих подарков со стороны отцовских генов у меня числится аллергия. Причём довольно странная. Для себя я всегда это называла «аллергия на холод», потому что с наступлением зимы у меня начинала дико сохнуть кожа на лице и трескаться на ладонях. При этом ладони и руки чесались, на них проявлялась экзема.

До последнего времени это решалось специальной мазью (целестодерм) от аллергии и увлажняющими кремами. Зима проходила и кожа начинала выглядеть более-менее нормально.

По врачам я не ходила, на учёте не стояла. Таблетки не пила. Просто знала, что у меня наследственная сезонная неприятность с кожей. И что надо поаккуратнее макать руки во всякую химию, у отца из-за постоянного ковыряния в автомобилях, а значит, бензине, машинном масле и прочем к старости ладони превратились в полный хлам. Кожа слезала кусками, были глубокие кровоточащие трещины…

Зуд

И всё бы ничего, жить можно, но зимой прошлого года у меня начался сильный зуд. Я буквально раздирала руки ночью, т.е. я могла проснуться от того, что я чешусь. И не всегда могла остановиться, даже проснувшись, такой был сильный зуд.

Это был сложный период моей жизни, полный стресса и неопределённости… И я решила, что такой зуд у меня на нервной почве. Я помню ещё с подросткового возраста, что когда я волнуюсь, я невольно начинаю чесать руки.

Красные пятна и стационар

Вместо того, чтобы пойти к дерматологу, я пыталась что-то порешать со стрессовыми ситуациями. Не особо получилось и к маю того же года я вся начала покрываться красными пятнами. Ситуация становилась по-настоящему пугающей и я не без пинка со стороны дотащила себя до дерматолога. Пошла в районную поликлинику, предварительно сдав все основные анализы.

Меня осмотрел быстрым взглядом пожилой врач, позадавал стандартные вопросы и сказал: «Всё ясно, у вас хроника наследственная, чего тут удивляться, давайте госпитализироваться». У меня поднялась бровь, т.к. госпитализация подразумевала двухнедельное лежание в больнице, а я как человек не оформленный официально таким образом потеряю половину месячной зарплаты. На тот момент подобное решение меня не утроило, я попросилась в дневной стационар.

Продолжила работать, бодро ездили к 8 утра на процедуры целых две недели. Капельницы, уколы, уже знакомая мне мазь, антигистаминные таблетки и гипоаллергенная диета сделали своё нехитрое дело. Мне стало получше. Я выписалась будучи похожей на человека.

Прошло ещё две или три недели и я снова начала покрываться пятнами. Снова подумала о том, что всему виною стресс и надо «что-то решать». Порешала отхватив ещё порцию стресса и доставив такую же его порцию другим людям, затихла в надежде, что кожа тоже успокоится. Приближалась зима, а значит и обострение.

Обострение и больница

На этот раз я сдалась врачам, плюнула на работу и залегла на две недели в больницу. Там конечно были более разнообразные процедуры, чёткая диета, чёткий режим. Я продолжила спрашивать врачей «почему всё так» и «что с этим делать». Ведь раньше такого не было.

Единственное, что мне ответили, что причину возникновения аллергии разгадать никому не удалось и раз у меня это уже хроника, меня поставят на учёт и я имею право раз в три месяца проходить двухнедельное лечение в диспансере. Мда, прекрасная перспектива…

ЖКТ и атопический дерматит

Я читала всё, что могла найти по своему диагнозу, а поставили мне «атопический дерматит». Да, везде писали, что «нужно исключить стрессы», ага, как будто их можно полностью убрать из жизни… В какой-то момент мне попалась статья, где описывалась связь состояния ЖКТ и состояния кожи.

Связь была сильная и прямая, т.е. если у вас какие-то серьёзные проблемы с ЖКТ это может дать обострение аллергии. «Вот! А вдруг это оно?» — подумала я. И после того, как выписалась из кожного, пошла обследоваться к гастроэнтерологу.

Полное обследование мне влетело в 13 тысяч рублей. И кое-что у меня всё-таки нашли. Нашли хеликобактер, провоцирующую гастрит и буквально «объедающую» меня бактерию. Лечение влетело ещё в 5 тысяч рублей. Но я была воодушевлена тем, что всё же вычислила причину такого тяжелого течения аллергии.

Во время травли бактерии антибиотиками коже сразу же полегчало. Было это в начале этого года. Несмотря на пролеченный ЖКТ аллергия до конца так и не прошла.

Помимо этого за всё время болезни я довольно сильно похудела, килограмм на 8, при том что излишками жира не страдала, и поправиться не получается, неважно что и в каком количестве ешь. Насчёт веса я спрашивала у гастроэнтеролога, во всём тоже обвинили эту же бактерию.

Как пытаюсь решить проблему

Бактерии нет, аллергия есть, вес стоит, зуд и шелушение в наличии. «Осыпается» лицо, сгибы рук, даже уши… Что делать непонятно, официальная медицина с причинами бороться не помогает, снова выложить десяток тысяч за полное обследование я не готова. Так и живу: то чуть легче, то снова всё краснеет. Пью таблетки, мажусь мазью. Продолжаю подумывать о походе к неврологу, а пока смотрю в сторону питья успокаивающих травок.

Теперь хочу попробовать пчелиный крем-воск «Здоров» от дерматита, в составе которого натуральные компоненты. Например, кедровой живицей я пробовала мазаться, кожу она питает. Насколько эффективен такой ударный комплекс витаминов именно против дерматита посмотрим.

Собираюсь мазаться два раза в день на протяжении месяца, как описано в инструкции, взяв этот крем-воск на замену мази против аллергии. Антигистаминные таблетки скорее всего продолжу пить, ибо травы у нас на юге всё ещё цветут. Сейчас основные пораженные зоны это лицо, уши и руки, их и буду мазать.

День первый

Баночка на вид небольшая, хотя заявлено, что на месяц активного пользования должно хватить. Посмотрим.

Как только открываешь крышку, по комнате начинает распространяться интересный аромат. Пахнет хвоей, смолой и совсем немного мёдом. По консистенции это действительно крем-воск.

При первом же прикосновении начинает таять, по структуре крем «Здоров» похож на мёд. При нанесении на кожу остаётся некая масляная плёночка и стойкий запах ёлок) Я излишки с кожи не стираю, стараюсь вмассировать крем в кожу и дать ему впитаться до конца.

Мазала два раза в день, утром и вечером. Где-то через полчаса запах становится менее интенсивным, кожа мягкой остаётся ещё несколько часов. Заживляющего  эффекта пока не вижу. Когда мажешь покрасневшие участки этим воском, есть ощущение покалывания.

День второй

Утром кожа была сухая, но без явных следов раздражения. Намазалась «пчелиным» крем-воском, пахнет, немного щипет. В течение дня та же пленочка на коже. Сегодня на улице было жарко, крем высох быстрее, чем вчера. Под вечер кожа стала снова сухой и начала шелушиться. Намазалась на ночь второй раз.

Крем достаточно жирный, что хорошо для кожи, но плохо для всего к чему прикасаешься.

День третий

Заметила, что мазать лицо прямо перед выходом из дома не самая лучшая идея. Теперь утром мажу лицо кремом сразу после подъёма и чистки зубов. Как раз пока завтракаю и собираюсь на работу, крем «Здоров» успевает впитаться. На улицу выходишь не с глянцевым масляным лицом, а с приятно увлажнённым. Вернувшись домой вечером была приятно удивлена, лицо не «высохло», кожа осталась живой. Хотя весь день я как обычно провела под кондиционером в офисе, что не способствует здоровью кожи. То ли эффект накапливается, то ли просто день удачный… Проверим))

С вечерним сеансом кремо-ароматерапии история та же самая — нет смысла мазаться сразу перед сном. Т.к. крем не впитается, и просто вытрется об подушку. Мажусь так же сразу, как зашла домой после работы. Т.е. умылась, намазалась и весь вечер крем «работает».

Лайфхаки из жизни человека с дерматитом: постельное и воздух

C постельным бельём у нас особые отношения. Чувствительная кожа подразумевает натуральные ткани и отсутствие всякой пыли. Довольно тяжело выбрать между открытым окном, которое приносит воздух (но и пыль тоже) в спальню и полной закупоркой (без пыли и без воздуха). Идеально было бы открывать окно в районе 4х или 5ти утра, когда воздух прохладный свежий, а машин ещё нет. Но я в это время предпочитаю спать) Есть ещё решение: жить на 15м этаже желательно в лесу или парковой зоне…

В суровых реалиях обычного большого города рекомендую проветривать помещение, где вы спите. Либо непосредственно перед сном, либо оставляя окно приоткрытым на ночь. С постельным бельём всё просто: оно должно быть чистым и из натуральных тканей. Я в последнее время вместо простыни стелю тонкие махровые полотенца, коже приятней. Рекомендации касаются всех тканей, с которыми соприкасается тело.

Особенно одежды, в которой вы долго находитесь (дома или на работе). Чем натуральнее ткань, тем легче коже дышать. Это не значит, что нужно на работу надевать исключительно лён, но процентное содержание эластана и хлопка стоит посмотреть.

День четвёртый

Продолжаю мазаться два раза в день. Вот уже второй день кожа к вечеру остаётся приятной на вид и на ощупь. Больше всего у меня «сыпятся» (шелушатся) глаза, точнее кожа вокруг глаз и уши. Пока что утром сохраняется сухость,  а в проблемных местах — шелушение. Когда крем «Здоров» наношу на утреннюю кожу чувствую лёгкое покалывание по всей поверхности. Нравится массажными движениями втирать крем-воск в кожу.

Кожа и нервы

Есть разные типа дерматита: псориаз, атопический, аллергический, себорейный дерматит. Но у всех у них есть общие черты: любой дерматит это проблемы с кожей на фоне сильной аллергической реакции. А вот причины возникновения аллергической реакции вы ни у одного доктора толком не сможете выяснить.

Медицина видит только химические процессы (в организме разом собралось много аллергенов, иммунитет бьёт тревогу, не справляется) и ответную реакцию (сигнальная система продолжает бить тревогу всеми возможными способами: расцветая красными пятнами по вашей коже, включая зуд). Нервная система тоже получает свою порцию неприятностей, просыпаться среди ночи от того что чешешься — это дорога к неврозу.

Но интересно другое: проблемы с нервами сами могут провоцировать возникновение сильной аллергической реакции. Так уж вышло, что в теле всё взаимосвязано. Попытки лечить его «кусками» часто не добираются до корня проблемы.

У меня с нервами явно не порядок, и я пытаюсь что-то с этим делать. Первым был взят на вооружение глицин. Таблетки для рассасывания — дешево, просто в применении, в моменте ощутимо «расслабляет». Пила в критичные моменты. Хотя можно пить по одной таблетке два раза в день, если цель именно просто успокоить нервную систему.

Так на регулярной основе можно пить успокаивающие травки, мне липа очень нравится. Но совсем замедлиться мне сейчас нельзя, нужен баланс бодрость — расслабление. Как я пытаюсь решать эту задачу расскажу в следующий раз.

День пятый

Продолжаю использовать крем-воск «Здоров» от дерматита по инструкции: чётко два раза в день.  И вот сегодня впервые утром кожа не была такой сухой, как обычно. Может эффект накапливается? Я только за)) Обрадованная этой мыслью, намазала лицо, снова получила порцию «покалываний». И ушла на работу.

Вечером как и вчера, кожа сохранила нормальное состояние. Перед сном тоже намазалась. А теперь вернёмся к истории про нервы и кожу.

Поможет ли трава в борьбе за устойчивое состояние нервной системы

Помимо таблеток, существуют так называемые «народные» способы восстановления адекватных состояний. Дело в том, что современная фармакология часто использует те же самые полезные растения, которыми лечились люди с давних времён. Делает из них ненатуральные выжимки, с одной стороны вроде как концентрация полезности выше, с другой стороны — какую цену мы за это платим. И я не только о цене в рублях, тело очень хитрая штука. Как бы светила медицины не пытались приблизиться к пониманию, как в нём всё устроено, у всех этих попыток есть побочные эффекты. Любое растение безопаснее усваивается в своей естественной форме. Да, концентрация меньше, нужно дольше пить тот же травяной настой. Но зато, мы мягко воздействуем на организм, он сам постепенно понимает, что ему надо «настроить» и у него есть время это сделать. А значит эффект останется с нами на долгий срок. Не говоря уж о том, что некоторые травки можно пить регулярно, а не курсами.

Ближе к нервам, и механизмам саморегуляции. Сегодня разбираем слово — адаптогены. Адаптоген — это некие вещества, природного или искусственного происхождения, которые повышают «сопротивляемость» организма. Сопротивляемость любым вредным воздействиям, физическим, химическим, психологическим. Я бы сказала, что каждый человек упругий, как мячик. На мячик давит кто-то, но когда давление уходит, мячик возвращается в свою начальную форму. Вот наша «упругость» это и есть сопротивляемость, то как мы справляемся, когда на нас давят. Адаптогены упругость повышают. Причём естественные адаптогены (травы) делают это корректно по отношению к организму.

У меня как раз проблемы с упругостью нервной системы. Я долго прихожу в первоначальную форму, после каких-то негативных эмоциональных воздействий. По этому просто успокаиваться нет смысла. Среди самых известных адаптогенов иван-чай, женьшень, гриб Рейши. Я использую менее известное растение-адаптоген: гиностемму пятилистную.

Чудо-трава

Что она дико полезная я узнала случайно. Я была в магазинчике китайского чая, который у нас находится внутри кинотеатра. Там просто стойка и разливают чай. Стоят стеклянные баночки по полочкам, а в них разный чай. И вот в одной баночке я увидела какие-то странные зелёные шарики. Спросила, что это, сказали «интересная травка, попробуйте».

Помню, стоила та травка прилично, я решила купить 50 г на пробу, и там оказалось 5 или 6 этих шариков. Девушка-продавец предупредила, что на 250 мл лучше заваривать половинку шарика. Я вооружилась ножом с зубчиками и не без труда отпилила эту половинку. Залила кипятком, настояла 2 минуты (по инструкции). Получилась желтая жидкость с интересным  запахом.

Я сделала глоток и разомлела. Она была сладенькая, но с неким вяжущим чуть горьким послевкусием. И как-то сразу стало так хорошо, приятно. Я тогда ничего не поняла. Поняла только, что эта штука мне нравится и бы её с радостью пила, если цена чуть меньше кусалась. И шарики пилить неудобно. 50 г я достаточно быстро выпила и забыла уже про неё. И жила бы себе без неё, если бы лазая по сайту с тайским чаем не увидела знакомое название. Но об этом в следующий раз. Скажу только что сейчас я пью гиностемму каждый день в целях укрепления нервной системы.

День шестой

Теперь каждый день с волнением утром подхожу к зеркалу. «Свет мой зеркальце, скажи, на кого я сегодня похожа? На ящерку в пустыне или на человека?». Сегодня кожа была суше, чем вчера. Особо печалиться я стала, быстрых чудес не бывает, а впереди ещё три недели. Намазалась и пошла дальше по своим утренним делам. Вечером кожа была приятная. Вернусь к рассказу о траве.

Популярность китайского чая в наше время растёт в геометрической прогрессии. Открываются чайные, всевозможные магазинчики на улицах и внутри кинотеатров. Появляются варианты купить чай через интернет, будь то специальные сайты или группа вконтакте, которую создал какой-нибудь предприимчивый спекулянт парень. Одним самых крупных популяризаторов китайского чай является проект Realchinatea.

Если вы заказываете там чай, то посылка вам идёт из самого Китая, долго и печально. И не секрет, что некоторые ленивые хозяева чайных заказывают чай там же. Его очень легко узнать по упаковке — характерным баночкам. И вроде бы ничего плохого нет, в том чтобы продавать качественный чай из самого Китая. Если бы не один нюанс. Чай этот и на сайте не отличается демократичными ценами, а те кто по незнанию покупают эту продукцию с рук вынуждены переплачивать.

Почём грамм радости, или Ленивый всегда платит больше

Пример, та самая гиностемма в шариках. На сайте 100 г стоит 1 047 рублей. Почему смотрим именно 100 грамм? Проще сравнивать, когда знаешь цену за грамм. Получаем больше 10 руб/грамм. И так прилично, хороший тегуанинь стоит 4 руб/грамм, хороший Шу пуэр стоит 8-9 руб/грамм. Но приходим в магазин и нам уже готовы продать тот же самый товар 800 рублей за 50 грамм, а значит 16 руб/грамм. Я понимаю аренду надо платить и тут не надо месяц ждать посылку из Китая… Но я бы лучше подождала.

Не так давно я познакомилась с проектом TeaSide, там продают тайский чай. Но среди лекарственных трав я встретила нужную мне «траву бессмертия». Не в шариках, а рассыпную, по 840 рублей за 100 грамм. А ещё мне повезло и попала в совместную закупку, и 100 грамм мне достались и вовсе по 6,3 рубля за грамм. Сайт торгует мелким оптом и если объединиться с заинтересованными людьми, вполне можно закупиться по приятным ценам)) Вот такая чайная математика. Так с любым китайским чаем, надо знать места. Причём не только, чтобы не переплачивать, но и чтобы получить хорошее качество самого чая.

Итоги первой недели

• Коже на лице стало лучше. Шелушение уменьшилось, кожа стала мягче. Зуд остаётся, как видно по ранкам на ухе.
• Перестала мазать шею, она по ощущениям сильнее чешется, если её мазать.
• Так же не мажу ладошки из-за сильного зуда, ранок.

По факту крем просто не успевает впитаться и остаётся под моими ногтями, когда я активно чешусь. Думаю крем-воск хорош вне фазы обострения. Пока что он мне нравится именно как питательный и отчасти увлажняющий крем. С зудом он не борется и ранки не заживляет. Посмотрим что будет дальше.

Траву бессмертия пью 4-5 раз в неделю. После неё лучше спится. При этом сильной бодрости утром не чувствую, временами помогаю себе продрать глаза пуэром. Цикл бодрости-расслабления пока не налажен.

День восьмой

А день сегодня понедельник. И прошёл тяжко. Утром мазалась, выбегая на работу. Днём надо было вынести на сервер новый функционал, который я делаю уже не первую неделю. Вынесли, должны были показать заказчику. Посыпались ошибки, точнее данных не хватало. Весь искала причину, нашла.. две. Это опять кучу всего переписывать. Гиностемму думала взять с собой на работу и выпить, забыла. Вечером не выпила, потому что не до неё было. Пришла уставшая, злая на себя, поела, намазалась и в районе 23х часов отрубилась.

Хотела с вами поделиться познаниями насчёт кожи, но видимо в другой раз. Скажу только что возобновила чтение книги «Что скрывает кожа. 2 квадратных метра, которые диктуют, как нам жить». Автор Йаэль Адлер симпатичная молодая женщина, а по совместительсву доктор медицинских наук и практикующий врач, известный дерматолог из Германии рассказывает доступным языком, что же такое наша кожа и как в ней жить. Термины после прочтения очередной главы я благополучно забываю, но читаю явно не ради них. Пока только ещё сильнее убедилась в прямой связи кожа-нервы. Мы почему-то всегда забываем, что нервы они не только в голове, а тянутся сеткой по всему телу. И такая же разветвлённая сеть проходит через всю поверхность нашей кожи.

День девятый

Проснулась нормально, хоть и рано. Присутствовало ощущение тревожности. Причём не столько во мне, а вокруг. В воздухе что ли… Я списала это на свои глюки, усталость, что траву вчера не пила. Спать надо больше и прочее. К середине дня я успокоилась, но ощущение вибраций в воздухе осталось. Какие-то все нервные. Уже к вечеру выяснилось, что 29 лунные сутки сегодня. Я не сильно верю в лунный календарь, точнее я с ним не сильно сонастроена. У меня своя циклиность. Но такие вещи сложно отрицать, бывают дни когда все вокруг взвинчены. И любопытства ради заглянув в лунный календарь оказывается что это не самые «неблагоприятные» три дня в месяце…

Для себя решила, что надо:

• дожить день аккуратно
• довести дела до конца, какие получится
• и подумать о планах на следующий месяц

Вечером пила траву, мазалась. Довольна состоянием лица, более того это уже стало приятной привычкой. А я не склонна к регулярным косметическим процедурам. Планирую после окончания курса обзавестись второй банкой крем-воска и пользоваться ним, как питательным кремом для лица.
Про кожу не читаю, завал на работе… Вечером не хочется опять в экран пялиться.

День десятый

Проснулась полная желания переделать кучу дел. Лицо по утрам вот уже третий (?) день выглядит прилично. Никаких лохмотьев кожи и чрезмерной сухости. Ровное состояние кожи для утра это уже маленькая победа! Намазала крем-воском «Здоров» локтевые сгибы на руках, там как раз зажили ранки, а кожа сохнет. Впитался, было приятно.

Последнее время непростительно много сижу за компьютером, спина последнюю неделю просто воет. Выбраться на тренировку так же пока не получается. Чтобы уйти с работы в 5 часов, надо к этому времени сделать много по задачам. А я застряла, много исправляю, при этом делаю новые куски. На 20:30 тренировка при конце рабочего дня в районе 19 тоже не удобно. Можно было бы попасть на тренировку на 19 часов, предварительно нормально покормив себя в районе 17:30. Но это тоже можно сделать только если вечером ничего дома делать не надо. А пока кое-что надо…

Сам себе не поможешь — никто тебе не поможет

После таких рассуждений решила «сам себе не поможешь — никто тебе не поможет». И вчера перед сном делала разминку, крутила всеми суставами. Особенно самозабвенно вращала плечевые. Когда-то давно Светлана Владимировна (мой тренер по йоге) показала простые упражнения для офисных работников и прочих людей со сгорбленной спиной/проблемами в грудном отделе. Там их несколько видов и они все крутые. Но картинку со схематичным изображением я найду в телефоне и добавлю. А пока вот самое простое вращение нашла видео: https://www.instagram.com/p/BBY1LjITKRq/

Нашла картинку, делюсь.

Итак нас интересуют первые 6 квадратиков с картинки, до поворотов головы. Но повороты головы тоже можно делать, лишними не будут. А вот дальше вам уже не надо. Картинки схематичные, но понять их можно.

Упражнение 1: сжимаем-разжимаем кулаки при вытянутых в стороны руках. Делаем это 54 раза, для начала можно 20-30. Нужно следить за тем, чтобы все пальцы распрямлялись, когда разжимаете кулаки. Следить за тем, чтобы вытянутые руки оставались прямыми. А они со временем будут хоть опуститься пониже или согнуться.
Упражнение 2: вращение кистями. Исходное положение тоже самое, руки в стороны параллельно полу. Сжимаем кулак, большой палец накрывает сверху остальные. И начинаем вращения: сначала вперёд (54 или меньшее количество раз), потом назад — столько же раз.
Упражнение 3: сухожильное скручивание в плечевых суставах. Разводим руки в стороны, ладонь открыта, но чуть напряжена, как будто держит лампочку. И начинаем медленно проворачивать руки в плече. Весь смысл в том, чтобы движение начиналось именно из плеча, и только за ним доворачивался локоть и ладонь. Если вы будете просто крутить ладонями, толку не будет. Первое время плечи скрипят, сопротивляются и не понимают что от них хотят. Кол-во поторений в каждую сторону (сначала вперёд, потом назад) — 30. Опять можно начинать с меньшего количества, лишь бы оно было одинаковое в обе стороны.

Упражнения для сильных духом

Первые три упражнения могут взять на вооружение все. Следующие три сложнее, к ним можно приступить, когда освоите первые. Сильные духом могут делать весь комплекс сразу.
Упражнение 4: сухожильное скручивание в плечах из положения руки над головой. Поднимаем руки над головой, ладошки всё ещё «держат лампочку» и смотрят друг на друга. Снова начинаем вращать плечо вперёд. В данном случае диапазон вращение маленький, это скорее похоже на то что плечи скругливаются, а при вращении назад — расплямляются. Так же 30 раз.
Упражнение 5: сухожильное скручивание в плечах из положения руки перед собой. Вытягиваем руки вперёд, «лампочка», ладони друг к другу. И снова вращаем вперёд. Снова «заворачиваются» и «разворачиваются» плечи. 30 раз.
Упражнение 6: сухожильное скручивание в плечах, руки за спиной. То же самое, только руки за спиной. Чтобы их правильно туда отвести, разводим руки в стороны и только потом уводим за спину ладони смотрят друг на друга. Не обязательно держать руки параллельно полу, но держите настолько высока, насколько позволяют плечи. И там вращаем по тем же принципам, что и в остальных случаях.

Хорошо завершить всё это вращениями и наклонами головы. Как описано на рисунке.

Следующие отчёты буду публиковать вот в этой заметке.