Наталья Максименко, 443
Моя профессиональная деятельность подразумевает работу за компьютером. Я всегда знала — это означает нездоровую нагрузку на глаза и позвоночник. Особенно при работе в офисе. Так мы живём не в каменном веке, есть возможность работать удалённо.
Работая из дома можно периодически делать перерывы в работе и встроить в свою жизнь физкультуру. У меня так и было: полностью удалённая работа, три полуторачасовые тренировки по йоге в неделю. Но решение изменить направление в профессиональной деятельности вернуло меня в офис. Йога отвалилась и вместо 6 часов в день, за компьютером я провожу по 8-9 часов. У меня снова начала болеть спина, обычно между лопатками. Выходя с работы в 7 часов вечера, я не состоянии дотащить себя на тренировку. Ситуация почти безвыходная, учитывая тот факт, что впереди ещё маячит дополнительная нагрузка в виде обучения по новой специализации.
Благодаря подруге в мои руки попал курс Александры Бониной «Здоровый позвоночник за 2 недели». Название меня сразу насторожило. Сомнительно, что за две недели занятий можно привести в порядок, то что гробится 5 дней в неделю на протяжении нескольких лет.
Посмотрела вводное видео. Оказалось, что в курсе 10 занятий и рассчитано, что их будешь делать 5 дней в неделю. По этому получается две недели, но весь курс нужно повторить 2, а лучше 3 раза. Это уже больше похоже на правду)) Каждое занятие длится около 30 минут, уж это время на своё здоровье можно выделить в течение рабочей недели.
Когда именно буду делать упражнения не определилась, скорее всего перед сном. Сразу после работы есть хочется, а на полный желудок заниматься лень. План на сегодня: прийти поужинать, передохнуть часик и в районе 9-10 вечера сделать первое занятие. Весь курс хочу пройти три раза, вот и получается «Здоровый позвоночник за 6 недель». Проверим, какой будет эффект.
Неделя 1
День первый [комплекс 1]
Понедельник, в течение рабочего дня спине было неприятно, но терпимо. Вот уже несколько дней боль в спине сместилась в район поясницы или чуть выше. Причина неизвестна. На работе теперь сижу и двигаюсь очень аккуратно.
Вечером, чтобы добраться до упражнений курса, пришлось совершить очень много волевых усилий. Приехала поздно, замерзшая, уставшая, поела и легла «передохнуть». Смотрю на часах уже 22 часа, и ни какого желания вставать и что-то делать. Тушка с радостью бы заснула, даже не раздеваясь. Начала думать «может с утра позанимаюсь», потом вспомнила как я себя вытаскиваю из постели в 7:30 и поняла, что ещё на полчаса раньше я точно не встану. Поднялась, сделала себе пуэра, чтобы хоть как-то взбодриться.
После чая, включила первое видео занятий. Внутренне обрадовалась, что оно длится всего 22 минуты. Оказалось, что занятие разбито на разминку, основную часть и заминку. В каждой части по 5 упражнений. Все упражнения я делала внимательно, но без синдрома отличницы. Упражнения простые, но ощутимые. Некоторые из них мне знакомы, общеукрепляющая йога часто представляет из себя то самое ЛФК. Нравится, как Бонина объясняет. Например, про дыхание отдельно грудью, отдельно животом: мне это знакомо, но для неподготовленного человека может быть сложно понять, как работают мышцы. Александра очень наглядно это демонстрирует.
Спать легла с приятным расслаблением в спине.
День второй [комплекс 2]
В меню курса почему-то перепутали последовательность: после 1го комплекса идёт 3й. Я проверила и решила, что делать надо ориентируясь по названиям. 27 минут, сегодня все упражнения от остеохондроза делали, сидя на стуле. Это для меня непривычно, хотя ценности упражнений это не умаляет. Снова очень простые, местами знакомые упражнения. И я чувствую, как у меня буквально скрипит шея. Сегодня отзанималась в середине дня, подумалось что не мешало бы такие физкульт-перерывы ввести в рабочий распорядок. Но это я дома такая умная, а в офисе как-то стрёмно предложить…
День третий [комплекс 3]
Продолжаю пользоваться тем, что работаю из дома. Занималась по курсу Бониной днём, до обеда. Можно сказать, что комплекс превратился в полноценную тренировку. Хоть и тридцатиминутную. Если разминка была стоя, но основную часть и заминку нужно было делать на коврике. И не скажу, что это было легко.
Делали всем известную кошечку, с выгибанием и прогибом спины стоя на коленях. И менее известную собачку, которая имитирует виляние хвостом)) Нужно сгибать позвоночник в боковой плоскости, пытаясь приблизить плечо к тазу. Смотрится забавно. Так же понравилось упражнение, где мы вращаем позвоночником примерно так, как крутится скакалка. Когда получается более-менее плавно, прям кайф. Были и не очень мною любимые балансы, когда вытягиваешь противоположную руки и ногу и стоишь на оставшихся конечностях.
В заминке приятно потянули спинку. Почувствовала расслабление в мышцах. Опять же из области «хорошо объясняют» были движения в пояснице лежа. Т.е. у нас обычно, когда мы лежим, поясница не теряет свой прогиб. И Александра прекрасно объясняла, как научиться прижимать поясницу к полу. Мышцы после этих движений, заметно растянулись.
Интересно какие упражнения будут на второй неделе.
День четвёртый [комплекс 4]
Снова занималась в обед. Как только почувствовала, что спина «заморозилась». Очередные 30 минут на коврике под руководством Александры Бониной. Режет слух её «ширше». Давно за собой заметила, не могу заниматься у тренера, если он неприятен на слух. Это может быть и манера говорить, и такие словечки и даже сам звук голоса. Казалось бы, какая разница, лишь бы понятно объяснял. Но нет. Тренер это человек, который всю тренировку направляет своим голосом занимающихся. Если этот голос раздражает, то всю тренировку проведёшь в борьбе с собой, вместо того, чтобы полноценно заниматься.
Приятные ощущение после остеохондрозного занятия. В течение дня пока ловятся очень разные ощущения. Время от времени чувствую себя железным дровосеком, которому больно разогнуться. Иногда чувствую, что верхняя часть спины расправилась. Посмотрим, что будет дальше.
День пятый [комплекс 5]
Сегодняшнее занятие было чуть короче предыдущих — видео 20 минут. И проще по нагрузке, т.к. это завершающий комплекс на этой неделе. Основная часть и заминка делалась из положения сидя на стуле. Спина прям радовалась упражнениям. Сегодня не чувствую ни какой-либо боли, ни привычной забитости в пояснице. Может потому что всю неделю уделяю внимание упражнениям. А может потому что с утра отсутствовало сидение за компьютером.
Следующее занятие будет в понедельник.
Неделя 2
День шестой [комплекс 6]
Наступил понедельник, а значит плотный рабочий день в офисе. Старалась сидеть с прямой спиной. Получалось с переменным успехом, но всё же подвижки есть. Обычно я уже после обеда сползаю по стулу в положение полулёжа.
До упражнений курса добралась на ночь глядя. И сегодня меня ждал коврик. Знакомые ещё со школьных уроков физкультуры лодочки и прочие поднимания рук/ног из положения лёжа на животе. Есть любопытные видеозамечания о мышцах поддерживающих позвоночник. Но о них в другой раз, уж очень спать хочется.
День седьмой [комплекс 7]
Добралась до упражнений Бониной в конце рабочего дня. Сегодня снова был коврик. В начале основной части видео подвисло, пришлось проматывать.
Внезапно всю основную часть делали на одну сторону. Т.е. лежали на одном боку, поднимали ноги, туловище, голову. Я думала, что в конце перевернёмся и всё сделаем на другой бок. Ан нет. Александра обратила внимание, что нужно будет в следующий раз, когда дойдём до этого комплекса, сделать всё на другую сторону. Но это только через две недели?! Видимо всё дело в ограничении по времени. Если бы делали на обе стороны, было бы не 30 минут, а 40 или даже больше. Хотя всё же странно. Вспомнить бы через две недели, на каком боку я лежала…
Интересно, что в советские времена никаких йог не было, а вот ЛФК было. И всех, у кого проблемы со спиной или осанкой, туда отправляли ещё в школьном возрасте. Внутренне улыбнулась наткнувшись на фотки тех времён и увидев, там упражнения, которые регулярно дают на тренировке в йога-студии.
День восьмой [комплекс 8]
Сегодня сползла в офисе в привычное положение. Хотя в течение дня хрустела костями, делала повороты и потягивания. Недоумеваю как люди могут столько часов сидеть в одном положении.
В курсе были упражнения на коврике. Давно забытые мною ножницы и различные скручивания. При скручивании неприятно в районе копчика. И кататься по нему неприятно, когда поясницу прокатывали. Может просто потому что там мяса нет, а может дело в костях, не знаю. Но спина потихоньку оживает.
Комментарий Валерии:
Расскажи, пожалуйста, почему ты выбрала заниматься позвоночником именно по курсу Александры Бониной? Чем она тебя привлекла, особенно с учетом твоих многолетних (?) занятий йогой и другими видами спорта? Есть ли еще что-то помимо того что ее комплексы длятся по полчаса в день? Может, ты читала/смотрела какие-то отзывы о ней? Или чем-то понравился ее сайт? Или…?
День девятый [комплекс 9]
Вчера не занималась, тело попросило проявить уважение к цикличности. Я не стала себя насиловать, т.к. до конца недели у меня ещё пара дней в запасе. Этим хорош режим занятий 5 дней в неделю, всегда есть пара дней на форс-мажоры.
Разминка и заминка стоя, основная часть на коврике. Видео около 20ти минут, в этот раз время пролетело быстро. Может день отдыха сыграл свою роль. Может под конец курса нагрузка снижается. Интересно что же будет на последнем занятии.
Попробую ответить, почему именно курс Александры меня привлёк. «Учитывая мои многолетние занятия йогой» — к сожалению я не могу себя причислить к людям, которые сколько-то лет занимаются йогой. Потому что «занимаешься йогой» для меня означает стабильно сколько-то лет хотя бы 2 раза в неделю занимаешься. Я активно и регулярно занималась йогой около 1,5 лет. Потом случилась травма и множество других событий. Сейчас я могу сказать, что моё тело знакомо с йогой. Кое-что из этого знакомства, остаётся с тобой, даже если не занимаешься. Тело помнит навыки, это как катание на велосипеде или игра в настольный теннис. Так что опыт йоги, у меня есть, но он достаточно скромный. По-этому я с радостью отношусь к любой адекватной физической активности.
ЛФК как раз такой формой активности и является. Я хочу встроить в свою жизнь регулярную правильную физкультуру. Курс Бониной от остеохондроза идеально подходит для старта.
Потому что:
- направлен на позвоночник — основу всех основ, в моём случае ещё и постоянно страдающую от сидячей работы
- составлен грамотным человеком, на основе знаний физиологии
- направлен на реабилитацию, если давно ничем не занимался, то логично начинать именно с щадящего режима
- формирует привычку регулярно заниматься своим физическим здоровьем (5 дней в неделю на протяжении хотя бы месяца)
- подходит под теорию о микрорешениях, т.е. даётся такой объём нагрузки, который реально сделать в любом состоянии
- формат курса даёт поддержку, с тобой рядом тренер (пусть и на экране), а не ты один себя тащишь на коврик
- в любое время, не нужно никуда ехать, достаточно включить видео
- тебя никто не видит (я занимаюсь в домашней одежде, с растрёпанными волосами, а то и одним открытым глазом, потому что меня почти вырубает от желания спать)
На самом деле, не ведитесь на сами названия. «Йога это модно, а ЛФК это для пенсионеров.»
Весь вопрос в том, что реально дают те люди, к которым вы идёте заниматься. Автор методики под названием йога 23, Андрей Сидерский, познакомился с упражнениями, которые мы встречаем в йоге, будучи пацаном с диким искривлением позвоночника. И давали эти упражнения на занятиях по ЛФК в тогда ещё Советском союзе, в котором йога была запрещена. Есть определённые базовые упражнения, которые полезны всем без исключения. Потому что они решают ряд задач, направленных на выживание в человеческом теле.
Среди них: формирование мышечного корсета, сохранение подвижности суставов и эластичности мышц. Это те вещи, которые отвечают просто за здоровье. Нюанс в том, что под мышечным корсетом подразумевают мелкие (часто скелетные) мышцы. О которых мы и понятия не имеем. И которые не задействованы в обычной жизни и их не накачаешь в тренажерном зале. Но именно на них держится наш позвоночник. Или не держится и нагрузку на себя принимают кости. А потом истончаются межпозвоночные диски и здравствуй, остеохондроз.
День десятый [комплекс 10]
Вот и последний видеокомплекс. Снова на коврике, около 20ти минут. Было понравившееся мне вращение всем позвоночником в горизонтальном положении. В конце Александра поздравила с завершением курса, но пояснила что это только начало. Мышцы получили направление, ожили. Но чтобы они укрепились и нормально держали позвоночник нужно заниматься 2-3 месяца. Не очень поняла, как из 2-3 раз мы перешли к двум месяцам. Хотя в комментариях пишут, про перерыв от 1-2 дней до недели. Конечно, если две недели делать курс, а потом неделю не делать, то всё затянется. Я начну сначала в понедельник.
Промежуточные итоги: у меня чуть побаливают мышцы спины в хорошем смысле, чаще появляется желание выпрямиться.
Неделя 3
День одиннадцатый [комплекс 1]
Начала проходить курс Бониной заново. Сегодня понедельник, за окном непрекращающийся дождь, темно и дико хочется спать. А ещё я немного простудилась.
На фоне всего этого, очень рада, что в первом комплексе упражнения несложные и делаются стоя. Потянулась, понаклонялась. Что-то даже прохрустело в спине.
День двенадцатый [комплекс 2]
Последний день месяца, время когда менеджер сдаёт отчёт по задачам. А значит очередная попытка срочно доделать висящие задачи. Задачу не доделала.
Снова радуюсь тому что в первых комплексах простые упражнения. Учитывая усталость от затяжных посиделок за компьютером, чем проще упражнения, тем лучше. Сегодня занимались сидя на стуле. Хруст в теле нарастает. Заметила, что бывают моменты, когда встаю и весь позвоночник прохрустывает. Это хорошо. Раньше он как был деревянный, так и оставался. А теперь кости пытаются встать на место при движении.
Наблюдаю интересную вещь. Такой авральный последний день месяца со мной случается вот уже третий раз. Сама по себе ситуация неприятная и требует решения. Но чёткого решения пока нет, а лишний раз нервы трепать не хочется. Начинает до меня доходить простая мысль: попытки выправить ситуацию в последний момент ни к чему не приводят. Зато сил уходит на сопротивление этой ситуации очень много. Это не о том, чтобы забить и сказать «всё, не хочу, не буду ничего делать вообще». Но сбавить эту дурацкую студенческую привычку «сдать хоть как-нибудь после ночного бдения». В студенчестве этот ход прокатывал, потому что сданная работа уходила пылиться на полку. В работе сданное в впопыхах обернётся неминуемыми переделками в будущем. А скорее всего ещё и проблемами, недовольством заказчика.
В этот раз получилось немного снизить важность. Я исправляла ошибки, которые мы выявили на сегодняшнем тестировании задачи. Но исправляла их не судорожно, лишь бы быстрее. А сосредоточенно, понимая что задачу я сегодня не закрою. Но если исправлю внимательно, то останется меньше переделок. А о том, что нужно было сделать, чтобы она была сдана вовремя надо было думать ещё в начале месяца.
День тринадцатый [комплекс 3]
Первое число месяца — день зарплаты и разбора полётов. Домой добралась только к 9ти вечера, голодная и уставшая. Занималась в районе 11, сонная, но было приятно. Начал активно хрустеть позвоночник. Протестует при долгом сидении. В офисе это звучит забавно: встала со стула, автоматически потянулась и слышу все позвонки прохрустели, громко так.
После тренировки побаливают межрёберные мышцы. Когда они впервые заболели после йоги, было странно. Реально что-то между рёбрами побаливает. Оказалось они тянутся, когда наклоны в боковой плоскости делаешь. В комплексе из видео-курса тоже есть наклоны и они дают о себе знать.
Как не сливаться
Пошла вторая неделя, комплексы уже не новы, а впечатляющие результаты отложены во времени. Я думаю, каждый из вас хоть в раз жизни брался за формирование какой-то очень нужной и хорошей привычки и сливал это через несколько недель. Неважно что это физкультура или ежедневное планирование рабочих задач. Потихоньку будем разбираться почему всё так происходит. Сегодня разбираем правило первое.
Важно фиксировать промежуточные результаты.
Если моя цель улучшить состояние спины за 1,5 месяца, то она далеко, а заниматься упражнениями от Александры Бониной мне нужно каждый рабочий день. От части мы эту цель решаем, те что публикуем отчёты. Для этого люди и заводят дневники тренировок. У нас же это ещё и публично, а значит стыдно не написать. Но не надо превращать отчёты в отписки. «Ну поделал, ну отписался».
Меня саму часто посещает чувство, что особо нечего писать в отчёте. А всё потому что со временем начинаешь делать упражнения на автомате. Это первую неделю они новые, им сознательно уделяешь внимание. Нужно продолжать уделять внимание и дальше. Я пытаюсь отслеживать ощущения после конкретных упражнений. Это те самые промежуточные результаты, они очень мелкие могут быть, но они есть. И если мы их не замечаем, мы сами себе портим мотивацию. Есть ещё один подводный камень, касающийся обесценивания промежуточных результатов. О нём расскажу завтра.
День четырнадцатый [комплекс 4]
Снова длинный рабочий день, хоть и из дома. До упражнений добралась в районе 11. Расслабленно занималась, хорошо потянула бока. Слушая Александру во второй раз, слышу новые подробности о выполнении упражнений. Сегодня расскажу про очередной камень на пути формирования хороших привычек.
Завышенная планка ожидаемого результата
Покажу на своём примере, думаю многие себя узнают. В очередной раз у меня возникло желание прокачать тело, как важную часть жизни. Тело это один из фундаментальных наших ресурсов, опор. Желание хорошее и полезное. Но что делает мозг, когда мы мало уделяем внимание какой-то сфере. Мозг вешает шторки. Вот у вас есть комната в доме, она нужная, но вам некогда ней заниматься. Там постепенно копится мусор, пыль превращается в мох. Вы подсознательно это понимаете, но сознательно вам реально некогда. Если постоянно себя винить, что этой комнатой не пользуешься, будет не комфортно. Это тоже сливание энергии, потому что задача нерешаемая на данный момент. И вот, шторки. Комната есть, но я как бы не вижу, насколько там всё запущено. Потому что мне надо как-то не поехать крышей от нерешаемой задачи. Обычно у всех такие комнаты есть. И им полгода, год и более.
И вот я со своим светлым желанием — фонариком, иду в сторону такой комнаты. Первая же тренировка отодвинет шторку. И я начну понимать, что пока туда не ходишь, кажется — всё окей. А оно совсем не окей. Но если кинуться в эту комнату с головой, в попытке за неделю расчистить, то что копилось годами — ничего не выйдет. По-этому быстро выгорают люди, которые устраивают глобальную чистку в сжатые сроки. Мозг, да и тело, не выдерживают уровень стресса.
Сначала это каждый раз с нуля.
Мне довольно тяжело это признавать, но это действительно так. Занявшись сейчас телом, у меня есть только то состояние, которое есть. И все воспоминания о том, как «я раньше могла» и вообще «я же йог» только мешают. Потому что вначале результаты маленькие, но приходят быстро. Но когда получаешь маленький результат, а у тебя загорается лампочка «а я же раньше мог ого го», то ты моментально этот результат обесцениваешь. И вместо маленькой радости, что движение пошло, получаешь расстройство. До каких-то внушительных результатов далеко, но с маленькими радостями до них можно добраться. А постоянно расстраивая себя — нельзя, рано или поздно сделаешь вывод, что лучше б я вообще за это не брался.
И если с телом признать себя новичком, и попытаться начать всё с чистого листа, как-то получается. То находясь на таком же этапе с работой, я постоянно вижу, как планка ожиданий начинает ползти вверх. Как же 6 лет опыта?! Достигнутый уровень зарплаты. С трудом учусь смотреть на себя трезво и радоваться маленьким результатам.
День пятнадцатый [комплекс 5]
Разболелась, мышцы ломит. Комплекс делать было всё равно приятно. Наблюдаю, как всё чаще тело само просит потягушек. Это хороший знак, оживает значит. Читала в какой-то книжке, что мы не хуже кошек)) В том смысле, что в нас так же заложены все естественные движения для поддержания гибкости и здорового состояния. Но, если спящих в каких-то хитро вывернутых позах кошек, мы наблюдаем повсеместно. То спящие люди чаще похожи на бревно или мешок…. с костями. Днём та же картина. Вы когда-нибудь замечали сколько раз за день, кошка потягивается? Очень много, спала, проснулась, потянулась. Сидела или лежала, а потом решила куда-то пойти, тоже вытянула лапки и потянулась. Мы же железные дровосеки, встаём с кровати со скрипом. Из рабочего стола встаём тоже не разгибаясь, как будто застывшая глиняная фигурка передвигает себя в пространстве…
Тело может вспоминать своё естественное состояние. Конечно сначала это больше похоже на то, как скрипят старые деревья под весом лежащего на них снега, когда дует сильный ветер. Но движение и звуки всегда лучше, чем тишина и неподвижность. Стала потягивать по утрам, самопроизвольно. В течение дня, хрустит позвоночник, но хочется двигаться.
Неделя 4
День шестнадцатый [комплекс 6]
Нынешний понедельник официальный выходной, в который я работаю. Думала днём сделать противоостеохондрозные упражнения, но сделала перед сном. Так даже лучше, расправила спинку и легла спать. Продолжаю ощущать мышцы, побаливают. Всё ещё трудно дышать носом. И снова перейдём к подводным камням в новых начинаниях.
Не смотри по сторонам
Мне всегда казалось, что некий дух соревновательности это хорошо. Подстёгивает знаете ли. На групповых тренировках стыдно халтурить и тому подобное. Любопытно, что даже когда ты начинаешь прокачивать какую-то сферу самостоятельно, всё равно ищешь ориентиры во вне. Как понять туда ли я иду? Найти тех, кто туда уже дошёл. С одной стороны логично, с другой — смотря на тех, кто добился многого приходит мысль «таким крутым я не стану никогда». И опять свои маленькие результаты кажутся смешными и нелепыми по сравнению с чьей-то мощью. А мысль сколько сил другой положил, чтобы до такого уровня добраться почему-то не посещает. Конечно есть и другие факторы, бывают ситуации, когда кто-то оказался в нужное время в нужном месте. Но и тут завидовать нет смысла. У нас другая задача: стать немного лучше, чем есть сейчас. Радость приносят любые шаги/изменения относительно вашего уровня, которые вы заметили и правильно оценили.
День семнадцатый [комплекс 7]
Вчера не занималась, совсем не до того было. А сегодня чувствую, что прям соскучилась по упражнениям. Помимо того, что спина протестует.
Вот я и дошла до видеокомплекса, который на одну сторону выполняется. Вроде правильно вспомнила предыдущий раз и перевернулась на другую сторону. Ножницы боком делать очень весело.
День восемнадцатый [комплекс 8]
Сегодня снова занятие лёжа, разные вариации ножниц. Всё-таки же неприятно делать перекаты по пояснице, как и две недели назад. А вот скручивания мне нравятся.
День девятнадцатый [комплекс 9]
Пожалуй самый сложный по нагрузке комплекс видео курса из всех, не даром предпоследний. Подходит к концу вторая неделя программы, а это означает что я уже почти месяц регулярно занимаюсь спиной, используя гимнастику Бониной. Промежуточные итоги будут в следующем отчёте. Сегодня снова вернёмся к подводным камням на пути занятий собой.
Переоценка своих вложений
Человек довольно странное создание) Если в один день 20 минут занятий кажутся лёгкой прогулкой по весеннему саду, то в другой могут ощущаться, как необходимость ползти в гору с тяжёлым рюкзаком в неудобных ботинках по мокрой дороге. Всё потому что на наше общее состояние и самочувствие влияет миллион факторов. От времени года, погоды на улицы, до того как прошёл рабочий день и ругались ли вы 40 минут в очереди в отделении банка. А ещё мы всегда хотим за свои усилия получить некую оплату. Занятия своим здоровьем не являются быстрой финансовой сделкой, это скорее как добавлять какую-то сумму на накопительный счёт в банке. Сама привычка сознательно вкладывать силы в себя является ценностью.
День двадцатый [комплекс 10]
Выполнила последний комплекс из курса Александры Бониной «Здоровый позвоночник за 2 недели». Получается полностью прошла видео курс два раза, итого месяц занятий позади. В сегодняшнем комплексе упражнений были приятные плавательные вращения в плечах. Даже бассейн вспомнился) И моё любимое вращение позвоночником. С понедельника с радостью начну делать комплексы сначала.
Промежуточные итоги
За месяц занятий упражнениями в режиме 5 дней в неделю у меня ушла боль в спине. Перестала заклинивать поясница. Не могу сказать, что мышцы укрепились настолько, что весь день держу спину прямо. Или сижу с ровной спиной. Но начало положено, мышцы ожили. Буду заниматься дальше. Вполне возможно, что слова про 2-3 месяца, которые произносит Александра в последнем видео, это реальный срок для фиксации положительных изменений в позвоночнике на уровне мышц.
Неделя 5
День двадцать первый [комплекс 1]
Очередной понедельник. Позанималась упражнениями для спины перед сном. Возникало желание сделать упражнения в середине дня. А потом садишься обратно за компьютер на несколько часов и эффект рассеивается.
Продолжаю думать на тему «существует ли не опасная для спины поза для работы за компьютером». Показали мне одну интересную ссылку, где предлагают работать стоя, но с комфортом)) В следующем отчёте озвучу свои мысли на этот счёт.
День двадцать второй [комплекс 2]
Второй комплекс для спины традиционно с Александрой проделали сидя на стуле. Если глобально отвечать на вопрос «как работая на сидячей работе, не угробить себе спину?», то самый честный ответ «не работать на такой работе». Суть здоровья позвоночника сводится к его подвижности. А что нужно, чтобы позвоночник оставался подвижным? Двигаться. Причём варианты, типа «я 8 часов просижу в офисе, а потом час поплаваю в бассейне» природой не предусмотрены. Естественно это лучше, чем просто сидеть 8 часов в офисе. Ещё почему-то природа задумала всё сделать цикличным. И циклы эти достаточно короткие. Это снова о том, что лучше 20 минут 5 дней в неделю, чем 1,5 часа два раза в неделю или 5 часов раз в неделю. С сидением за компьютером та же история. И она не только про позвоночник, но и про глаза. 40 минут, час максимум. Потом встали походили. Лучше на воздухе. Но тут есть обратная сторона, мозг не очень любит переключаться. А интеллектуальный труд чаще всего связан с глубоким погружением в задачу. Его не достичь, если через каждые полчаса прерываться больше чем на 5-10 минут.
Мой вывод: здоровая спина это точно не про офис. Сегодня был единственный солнечный день за последние две недели. И вполне возможно последний настолько тёплый за эту осень. +15 градусов. По этому ходила сегодня дышать воздухом в районе 4х часов дня. Было очень приятно.
День двадцать третий [комплекс 3]
Вчера очень устала на работе, не занималась упражнениями по курсу Бониной. Хотя весь рабочий день в офисе просидела «не сползая» по стулу. Некий тонус мышц уже есть благодаря тренировкам.
Сегодня четно выполнила комплекс по видео. Из интересного: захотелось сделать полную версию кошки. Это, когда при выгибании спины, колени отрываются от пола и сильнее выталкиваешься руками. Заметила что в собачке излишне задействую таз. И при вращениях позвоночником в горизонтальной плоскости тоже. У Александры вращается только тело, таз хорошо зафиксирован) Буду стараться дальше.
День двадцать четвёртый [комплекс 4]
Три дня не занималась по курсу Бониной. В первый вечер был выходной, а следующие два завалили меня бытовыми делами, коих внезапно оказалось много больше, чем я планировала. Вчера меня уже сильно мучала совесть, а вместе с нею мысли о сбившемся графике тренировок. Не люблю выпадать из ритма, потому что потом непонятно как в него возвращаться. Вот и тут меня одолели мысли: «Так, я опаздываю на две тренировки, может пропустить их и начать в понедельник следующую неделю? Ага, а в отчёте я что напишу.. Как после 3го комплекса получился 6й? Блин.»
Сегодня тот самый понедельник. После глажки и вешания невыносимо длинных штор, снова заболела спина. Вот и ответ на вопрос: как начинать. Плюнуть на график, и начать с того места, где остановилась. Позанималась по видео Александры и спинке стало получше.
День двадцать пятый [комплекс 5]
Сделала последний комплекс «этой» недели. Ожидала занятие на коврике, но Александра показывала все упражнения для спины стоя. Чтож тоже вполне себе нагрузка. Спина не болит, продолжаю следить на состоянием позвоночника в течение дня. Вставая из-за рабочего стола, потягиваюсь и похрустываю)) Осталась последняя из заявленных неделя эксперимента.
Итого недели
Эпизод с пропуском занятий и возращением болей в спине после дурной физической нагрузки указывает на очевидные вещи. Заниматься упражнениями надо продолжать, для формирования устойчивого мышечного корсета нужно ещё время.
Неделя 6
День двадцать шестой [комплекс 6]
Снова понедельник. Снежный, облачный, холодный и сонный. Уже по настоящему зимний, хотя календарно всё ещё осень. Хочется лежать под пледом и очень не хочется работать.
С волевым усилием взялась сегодня за видео курс Бониной. Спина после перерыва снова дала о себе знать неприятными ощущениями. И если предыдущие пару дней, я правда была не в силах заниматься. То сегодня уже могу. Не перестаю удивляться эффективности простых упражнений. Каких-то 20 минут, а позвоночник вытянулся, расправился и даже давившая виски весь головная боль отступила.
День двадцать седьмой [комплекс 7]
Сегодня на улице ещё холоднее. В такое время, чтобы тренироваться дома нужно хорошо разогреваться. А желательно тёплый пол или толстый коврик. Я просто занимаюсь в тёплых лосинах, временами не снимая кофты. Голова сегодня не болела, видимо погода поменялась. Спина тоже не беспокоила. Снова конец месяца, надо закрывать задачи и поминиму косячить. Лучше вообще не косячить. Делаю всё медленно, вмысле задачи. Не скажу, что мне так нравится, но так меньше раз приходится исправлять. Меньше на себя злишься.
Как-то внезапно в районе 10 вечера, вспомнила что не делала упражнения сегодня. Включила запись с Александрой. Позанималась, теперь в сон клонит. Пойду пожалуй, завтра рано вставать.
День двадцать восьмой [комплекс 8]
Снова день в сидения в офисе и неприятные ощущения в спине. А у Бониной сегодня тот кусок с перекатами, который мне не очень нравился. Удивительно, но перекаты по боковой поверхности таза перестали быть болезненными. Да и там где копчик, тоже в этот раз было не так ощутимо. Зато там несколько раз прохрустело. Положительный эффект от занятий по видео курсу для позвоночника точно есть.
День двадцать девятый [комплекс 9]
Предпоследний комплекс, один из самых интересных по набору упражнений. Полумост на одной ноге, скручивания для пресса, когда тянешься локтем к колену. За полтора месяца занятий курсом «здоровый позвоночник» уже привыкла, что перед сном спина получает свою порцию приятной нагрузки.
День тридцатый [комплекс 10]
Тяжёлые были последние три дня, только сегодня взяла себя в руки и доделала последний комплекс из курса. Довольно странные ощущения, тело уставшее, вымотанное, но всё равно радо физкультуре. Может потому что кровь от головы отливает. Очень нравятся плавательные движения и вращения позвоночником. Банальные наклоны шеи, то же чуть легче делают голове. Подведу итоги эксперимента в следующем отчёте.
Итоги эксперимента
Вот и прошли шесть недель занятий по курсу Александры Бониной «Здоровый позвоночник за 2 недели». Курс я полностью выполнила три раза. За это время привыкла перед сном делать упражнения для спины. Прошла в боль в пояснице и между лопатками. Формируется привычка сидеть с ровной спиной за рабочим столом. В течение дня хочется потянуться и размяться.
Курс оправдал мои ожидания. Была мысль по его окончании плотнее заняться осанкой и спиной, но придётся отложить. Есть другие неотложные вопросы по здоровью, от спины нужно перейти к лечению нервной системы… В лёгком физкультурном режиме продолжу заниматься упражнениями, но уже без ежедневных отчётов.
Искренне рекомендую видео-курс Александры, мне лично он помог.
Отдельно хочется похвалить ораганизацию техподдержки сайта Александры. Вчера из-за каких-то технических неполадок закрытый сайт, на котором выложены все видео по курсам, не работал. В тот же день на почту пришло письмо со ссылкой на другой сайт, где был доступен тот же курс для просмотра. Это очень приятно, потому что без доступа к видео, я была бы вынуждена пропустить тренировочный день.
Нажимая кнопку "Отправить комментарий", вы соглашаетесь с условиями политики конфиденциальности